1、Імкненне да хуткіх вынікаў, празмерныя фізічныя нагрузкі для пахудання

Многія людзі выбіраюць практыкуёгаз асноўнай мэтай пахудання, часта з нецярплівым мысленнем. Яны лічаць, што чым больш яны займаюцца, тым лепш вынікі, спадзеючыся на імгненны поспех. Аднак яны не разумеюць, што гэта можа быць небяспечна. На ранніх этапах практыкаванняў цела яшчэ недастаткова моцнае, і штодзённая практыка можа назапашваць стомленасць, што прыводзіць да траўмаў.

Гэтыя людзі засяроджваюцца толькі на адным аспекце ёгі, грэбуючы яе сутнасцю - выхаваннем мірнага мыслення.

Практыкуючыя ёгу павінны імкнуцца да цэласнага паляпшэння цела, розуму і духу. Пасля таго, як вы цалкам заняецеся ёгай, вы адчуеце глыбокія змены ў вашым целе. Пераключэнне вашай увагі з простай фізічнай падрыхтоўкі не толькі зніжае рызыку траўмаў, але і прыносіць рэальныя змены ў ваша жыццё.

2、Залішні акцэнт на выгібах спіны ў позах ёгі

Прагіны спіны могуць быць вельмі рызыкоўнымі. З часам яны могуць пашкодзіць мяккія тканіны паміж пазванкамі, і калі пазваночнік выцягваецца толькі ў адзін бок, яго рух у іншых напрамках можа быць абмежаваны.

Пазваночнік складаецца з мноства пазванкоў, і перш чым навучыцца правільна кіраваць сваім целам, часта паўтарайце практыку згінання спіны, нацэльваючы найбольш гнуткі пазванок, у той час як астатнія застаюцца недастаткова нагружанымі. Лёс таго перагружанага пазванка можна лёгка ўявіць.

3、Раслаблены жывот

Падчаспрактыка ёгі, правільнае дыханне патрабуе не толькі ўцягвання паветра ў вобласць грудзей, але і адчування пашырэння і скарачэння рэбраў.

З кожным удыхам вы можаце задзейнічаць мышцы жывата, падцягваючы пупок да хрыбетніка. На ўдыху напоўніце грудзі паветрам, трымаючы мышцы жывата плоскімі.

Задзейнічанне цягліц жывата падчас дыхання не толькі дапамагае правільна дыхаць, але і абараняе паясніцу, прадухіляючы боль і траўмы.

4、Непатрэбнае напружанне

Напружаныя пальцы ног, прыўзнятыя плечы і бледныя суставы - гэтыя прыкметы не сведчаць аб расслабленні, праўда?

Некаторыя інтэнсіўныя позы патрабуюць сілы ўсяго цела і засяроджанасці, затрымання на пяць удыхаў. Аднак важна памятаць, каб у гэты час пазбягаць непатрэбнага напружання ў целе.

Свядома расслабляйце мышцы, не напружваючыся празмерна. Верце сабе - вы цалкам здольныя гэта зрабіць!

5、Безразважнае расцяжэнне цягліц

Ёгапатрабуе ад нас засяродзіцца на нашым дыханні і адчуваць унутранае шчасце.

Аднак, калі ў вас ёсць спаборніцкая паласа, вы можаце адчуваць некантралюемае жаданне перасягнуць іншых або адпавядаць іх позам.

Гэта можа лёгка прывесці да расцяжэння цягліц. Падчас практыкі заставайцеся ў сваіх межах.

Вы можаце імітаваць паставы іншых, але не пашкоджвайце пры гэтым мышцы.

6、Жаданне ідэальнай паставы, але імкненне зэканоміць энергію

Многіяёгапаставы могуць быць складанымі, у выніку чаго вашыя рукі і ногі дрыжаць, а ваша цела не ўзаемадзейнічае цалкам. Аматары ёгі могуць турбавацца аб тым, што іх пастава будзе выглядаць няёмка, але ў той жа час яны спадзяюцца зэканоміць энергію і адпачыць пазней. У выніку цела натуральным чынам ссоўваецца ў бок энергазберагальнага падыходу, дзякуючы чаму звонку пастава здаецца правільнай, але на самой справе многія аспекты выконваюцца ненадзейна з-за карэкціровак, якія дазваляюць зэканоміць намаганні.

З часам суставы могуць вытрымліваць непатрэбны ціск, што ўскладняе карыстанне перавагамі ёгі і нават выклікае дадатковыя праблемы.

Паколькі ёга карысная для здароўя, трэба займацца ў поўнай меры і прыкладаць намаганні. Потаадлучэнне - гэта частка пачуцця дасягнення. Замест таго, каб думаць пра эканомію энергіі, засяродзьцеся

7、Залішні акцэнт на расцяжку

Расцяжка - выдатная фізічная актыўнасць. Умераная расцяжка падтрымлівае тканіны цела маладымі і бадзёрымі, адначасова спрыяючы цыркуляцыі крыві.

Аднак многія памылкова лічаць гэтаёгагэта выключна інтэнсіўная расцяжка, што няправільна. Ёга сапраўды ўключае ў сябе мноства практыкаванняў на расцяжку, але расцяжка - гэта толькі адзін з многіх яе элементаў. Тыя, хто думае, што ёга - гэта проста расцяжка, часта празмерна напружваюць сваё цела, несвядома расслабляючы звязкі. Гэта можа прывесці да пастаяннай болі без разумення прычыны.

Таму пазбягайце засяроджвацца выключна на расцяжцы. Важна знайсці добрага настаўніка і займацца паступова, дазваляючы целе развівацца збалансавана.

8、Празмерная потлівасць падчасЁга

Важнае старажытнае папярэджанне аб ёзе - пазбягаць скразнякоў да і пасля заняткаў. Калі вы пацееце і вашы пары адкрыты, уздзеянне ветрыку можа прывесці да захворванняў, звязаных з прастудай. У здаровым целе поры хутка зачыняюцца, каб абараніць цела. Калі пот застаецца ў пастцы пад скурай і не выводзіцца, ён можа рассейвацца па іншых каналах. Гэты пот, з'яўляючыся формай адходаў, а не чыстай вады, можа прасочвацца ў клеткі і патэнцыйна стаць крыніцай схаваных праблем са здароўем.

9、Займайцеся на галодны страўнік і ешце адразу пасля трэніроўкі

Правільна займацца ёгай на галодны страўнік. Калі вы вегетарыянец, лепш пачакаць 2,5-3 гадзіны пасля ежы, перш чым займацца; калі вы ясьце мяса, пачакайце ад 3,5 да 4 гадзін.

Тым не менш, спажыванне невялікай колькасці садавіны або шклянкі малака звычайна падыходзіць, асабліва для тых, у каго нізкі ўзровень цукру ў крыві, якім можа спатрэбіцца трохі цукру перад трэніроўкай.

Харчавацца адразу пасля заняткаў ёгай няправільна; перад ежай лепш пачакаць 30 хвілін.

10、Верачы ў гэтаЁгіЯдро - гэта толькі асаны

Позы ёгі - гэта толькі малая частка ёгі; медытацыя і дыханне - найбольш важныя аспекты.

Больш за тое, перавагі ёгі не дасягаюцца толькі за адну гадзіну заняткаў, а захоўваюцца на працягу астатніх 23 гадзін дня. Больш глыбокае ўздзеянне ёгі заключаецца ў дапамозе людзям выпрацаваць здаровыя і добрыя звычкі жыцця.

Засяроджвацца на позах - гэта не дрэнна, але не менш важна звярнуць увагу на дыханне і медытацыю. Ігнараванне гэтых аспектаў зводзіць паставы ёгі да простых фізічных практыкаванняў або прыёмаў.

Ці сутыкаліся вы з гэтымі дзесяццю падводнымі камянямі ў сваёй практыцы ёгі? Распазнаючы і пазбягаючы гэтых распаўсюджаных памылак, вы можаце павысіць эфектыўнасць заняткаў ёгай і дасягнуць лепшых вынікаў.