1 、 спяшацца па хуткіх выніках, празмернае выкарыстанне для пахудання

Шмат людзей выбіраюць практыкуёгаЗ асноўнай мэтай пахудаць, часта з нецярплівым мысленнем. Яны лічаць, што чым больш яны практыкуюць, тым лепш вынікі, спадзеючыся на імгненны поспех. Аднак яны не разумеюць, што гэта можа быць небяспечна. На ранніх стадыях практыкі арганізм яшчэ не дастаткова моцны, і штодзённая практыка можа назапасіць стомленасць, што прывядзе да траўмаў.

Гэтыя людзі засяроджваюцца толькі на адным аспекце ёгі, грэбуючы яе сутнасцю - выклаўшы мірнае мысленне.

Практыкуючыя ёгі павінны імкнуцца палепшыць сябе цэласна ў целе, розуме і духу. Пасля таго, як вы цалкам займаецеся ёгай, вы перажываеце глыбокія змены ў сваім целе. Адсутнасць увагі ад простай фізічнай падрыхтоўкі не толькі зніжае рызыку атрымання траўмаў, але і прыводзіць да рэальных змяненняў у вашым жыцці.

2 、 Завышаныя звароты ў позах ёгі

Бакавікі могуць быць вельмі рызыкоўнымі. З цягам часу яны могуць пашкодзіць мяккія тканіны паміж пазванкамі, і калі пазваночнік расцягваецца толькі ў адным кірунку, яго рух у іншых напрамках можа быць абмежаваны.

Па пазваночніку складаецца мноства пазванкоў, і перш чым навучыцца правільна кантраляваць сваё цела, неаднаразовая практыка зваротнай сувязі часта нацэльваецца на найбольш гнуткі пазванок, а астатнія застаюцца недастатковымі. Лёс гэтага перагружанага пазванка можна лёгка ўявіць.

3 、 расслабленае жывот

На працягуПрактыка ёгі, правільнае дыханне патрабуе не толькі ўцягвання паветра ў вобласць грудзей, але і адчуванне пашырэння і скарачэння рэбраў.

З кожным дыханнем вы можаце прыцягнуць мышцы жывата, пацягнуўшы пуп у бок пазваночніка. Калі вы ўдыхаеце, напаўняйце грудзі паветрам, захоўваючы мышцы жывата плоскімі.

Прыцягненне цягліц жывата падчас дыхання не толькі дапамагае правільна дыхаць, але і абараняе паясніцу, прадухіляючы боль ці траўмы.

4 、 Залішняе напружанне

Напружаныя пальцы ног, паднятыя плечы і бледныя косткі - гэтыя знакі не паказваюць прыкметы адпачынку, так?

Некаторыя інтэнсіўныя позы патрабуюць поўнай трываласці цела і ўвагі, трымаючы пяць удыхаў. Аднак важна памятаць, каб пазбегнуць непатрэбнага напружання ў арганізме за гэты час.

Свядома расслабце мышцы без перанапружання. Паверце сабе - вы цалкам здольныя зрабіць гэта!

5 、 Неразважнае расцяжэнне цягліц

ЁгаПатрабуе ад нас, каб засяродзіцца на дыханні і перажываць унутранае шчасце.

Аднак, калі ў вас ёсць канкурэнтная серыя, вы можаце адчуць сябе некантралюемым жаданнем пераўзысці іншых альбо адпавядаць сваім паставам.

Гэта можа лёгка прывесці да напружанняў цягліц. Падчас практыкі заставайцеся ў сваіх межах.

Вы можаце імітаваць позы іншых людзей, але не пашкодзіце цягліцы ў гэтым працэсе.

6 、 Жадаючы ўдасканаліць позы, але спрабуючы захаваць энергію

ШматёгаПазы могуць быць складанымі, пакідаючы рукі і ногі, якія дрыжаць, а цела не ў поўнай меры супрацоўнічае. Энтузіясты ёгі могуць перажываць пра сваю паставу, якая выглядае няёмка, а таксама спадзеючыся захаваць энергію і адпачыць пазней. У выніку арганізм натуральна перамяшчаецца да падыходу да эканоміі энергіі, робячы позу правільнай звонку, але ў рэчаіснасці многія аспекты не праводзяцца з-за наладкі намаганняў.

З цягам часу суставы могуць перажыць непатрэбны ціск, што абцяжарвае карысць ёгі і нават выклікаючы дадатковыя праблемы.

Паколькі ёга прызначана для здароўя, трэба ўзяць на сябе абавязкі ў поўнай меры і прыняць намаганні. Потаадлучэнне з'яўляецца часткай пачуцця дасягненняў. Замест таго, каб думаць пра захаванне энергіі, засяродзьцеся

7 、 Завышэнне расцяжэння

Расцяжэнне - гэта выдатная фізічная актыўнасць. Умеранае расцяжэнне трымае тканіны цела маладымі і яркімі, спрыяючы цыркуляцыі крыві.

Аднак многія людзі памылкова вераць у гэтаёгагэта чыста пра інтэнсіўнае расцяжэнне, якое няправільна. Ёга сапраўды ўключае ў сябе мноства практыкаванняў на расцяжку, але расцяжэнне - толькі адзін з яго шматлікіх элементаў. Тыя, хто думае, што ёга - гэта толькі расцяжэнне часта перанапружаць свае целы, несвядома расслабляючы свае звязкі. Гэта можа прывесці да пастаянных боляў і боляў, не разумеючы прычыны.

Таму пазбягайце засяродзіцца выключна на расцяжэнні. Важна знайсці добрага настаўніка і практыкаваць паступова, дазваляючы арганізму развівацца збалансаваным чынам.

8 、 Празмернае потаадлучэнне падчасЁга

Важным старажытным папярэджаннем пра ёгу з'яўляецца тое, што вам варта пазбягаць чарнавікоў да і пасля практыкі. Калі вы пацееце, і вашы пары адкрыты, уздзеянне ветрыку можа прывесці да халодных хвароб. У здаровым целе поры хутка блізка, каб абараніць цела. Калі пот застаецца ў пастцы пад скурай і не выкідваецца, ён можа разысціся па іншых каналах. Гэты пот, з'яўляючыся формай адходаў, а не чыстай вадой, можа прасочвацца ў клеткі і патэнцыйна стаць крыніцай схаваных праблем са здароўем.

9 、 Практыкаванні нашча і ешце адразу пасля практыкі

Правільна практыкаваць ёгу на пустым страўніку. Калі вы вегетарыянец, лепш чакаць праз 2,5 да 3 гадзін пасля ежы перад трэніроўкай; Калі вы ясьце мяса, пачакайце ад 3,5 да 4 гадзін.

Аднак спажыванне невялікай колькасці садавіны або шклянкі малака звычайна выдатна, асабліва для тых, хто мае нізкі ўзровень цукру ў крыві, якім можа спатрэбіцца трохі цукру перад практыкай.

Харчаванне адразу пасля заканчэння ёгі няправільна; Лепш пачакаць за 30 хвілін да ежы.

10 、, веруючы ў гэтаЁгаЯдро толькі пра асаны

Пазы ёгі - гэта толькі невялікая частка ёгі; Медытацыя і дыханне - найбольш важныя аспекты.

Больш за тое, выгады ёгі не дасягаюцца ўсяго за адну гадзіну практыкі, але падтрымліваюцца на працягу астатніх 23 гадзіны дня. Больш глыбокае ўздзеянне ёгі заключаецца ў тым, каб дапамагчы людзям развіваць здаровыя і добры лад жыцця.

Засяроджванне ўвагі на позах не памыляецца, але аднолькава важна звярнуць увагу на дыханне і медытацыю. Ігнараванне гэтых аспектаў памяншае паставы ёгі да простых фізічных практыкаванняў ці хітрасцей.

Ці сутыкнуліся вы з гэтымі дзесяццю падводнымі камянямі ў вашай практыцы ёгі? Прызнаючы і пазбягаючы гэтых распаўсюджаных памылак, вы можаце павысіць эфектыўнасць вашай практыкі ёгі і дасягнуць лепшых вынікаў.