1. Імкненне да хуткіх вынікаў, празмерныя фізічныя нагрузкі для пахудання

Многія людзі выбіраюць практыкуёгаз галоўнай мэтай пахудання, часта з нецярплівым настроем. Яны лічаць, што чым больш яны практыкуюцца, тым лепшыя вынікі, спадзеючыся на імгненны поспех. Аднак яны не разумеюць, што гэта можа быць небяспечна. На ранніх этапах практыкаванняў цела яшчэ недастаткова моцнае, і штодзённыя практыкаванні могуць прывесці да назапашвання стомленасці, што прывядзе да траўмаў.

Гэтыя людзі засяроджваюцца толькі на адным аспекце ёгі, ігнаруючы яе сутнасць — культываванне мірнага мыслення.

Тыя, хто займаецца ёгай, павінны імкнуцца да комплекснага ўдасканалення цела, розуму і духу. Як толькі вы цалкам пачнеце займацца ёгай, вы адчуеце глыбокія змены ў сваім целе. Пераключэнне ўвагі з простых фізічных трэніровак не толькі зніжае рызыку траўмаў, але і прыводзіць да рэальных змен у вашым жыцці.

2. Залішняя ўвага да прагінаў спіны ў позах ёгі

Прагібы назад могуць быць вельмі рызыкоўнымі. З часам яны могуць пашкодзіць мяккія тканіны паміж пазванкамі, і калі хрыбетнік расцягваецца толькі ў адным кірунку, яго рух у іншых напрамках можа быць абмежаваны.

Пазваночнік складаецца з мноства пазванкоў, і перш чым навучыцца правільна кантраляваць сваё цела, паўторныя практыкаванні нахілаў назад часта накіраваны на найбольш гнуткі пазванок, у той час як астатнія застаюцца недастаткова нагружанымі. Лёс гэтага перагружанага пазванка лёгка ўявіць.

3. Расслаблены жывот

Падчаспрактыка ёгіДля правільнага дыхання неабходна не толькі ўцягваць паветра ў грудную клетку, але і адчуваць пашырэнне і скарачэнне рэбраў.

З кожным удыхам вы можаце напружваць мышцы жывата, падцягваючы пупок да хрыбетніка. На ўдыху напаўняйце грудзі паветрам, трымаючы мышцы жывата плоскімі.

Задзейнічанне цягліц жывата падчас дыхання не толькі дапамагае правільна дыхаць, але і абараняе паясніцу, прадухіляючы боль або траўмы.

4. Непатрэбнае напружанне

Напружаныя пальцы ног, узнятыя плечы і бледныя суставы пальцаў — гэтыя прыкметы не сведчаць аб расслабленні, ці не так?

Некаторыя інтэнсіўныя позы патрабуюць поўнага напружання і канцэнтрацыі ўвагі, затрымкі на пяць удыхаў і выдыхаў. Аднак важна памятаць, што ў гэты час трэба пазбягаць непатрэбнага напружання ў целе.

Свядома расслабце мышцы, не напружваючы іх празмерна. Даверцеся сабе — вы цалкам здольныя на гэта!

5. Бестуральная расцяжка цягліц

Ёгапатрабуе ад нас засяродзіцца на дыханні і адчуць унутранае шчасце.

Аднак, калі ў вас ёсць схільнасць да спаборніцтваў, вы можаце адчуваць некантралюемае жаданне перасягнуць іншых або паўтарыць іх позы.

Гэта можа лёгка прывесці да расцяжэння цягліц. Падчас трэніроўкі не перавышайце сваіх магчымасцей.

Вы можаце імітаваць позы іншых, але не пашкоджвайце пры гэтым мышцы.

6. Жаданне ідэальнай позы, але спроба зэканоміць энергію

МногіяёгаПозы могуць быць складанымі, прымушаючы рукі і ногі дрыжаць, а цела не цалкам супрацоўнічае. Аматары ёгі могуць турбавацца аб тым, што іх пастава выглядае нязграбна, адначасова спадзеючыся зэканоміць энергію і адпачыць пазней. У выніку цела натуральным чынам пераключаецца ў бок эканоміі энергіі, робячы позу звонку правільнай, але на самой справе многія аспекты выконваюцца нядбайна з-за карэкціровак, якія патрабуюць эканоміі намаганняў.

З часам суставы могуць адчуваць непатрэбную нагрузку, што абцяжарвае карыстанне перавагамі ёгі і нават выклікае дадатковыя праблемы.

Паколькі ёга прызначана для здароўя, трэба цалкам прысвяціць сябе практыкаванням і з задавальненнем прыкладзеце намаганні. Потаадлучэнне — гэта частка пачуцця дасягнення. Замест таго, каб думаць пра эканомію энергіі, сканцэнтруйцеся

7. Прывыканне да расцяжкі

Расцяжка — выдатная фізічная актыўнасць. Умераная расцяжка падтрымлівае маладыя і бадзёрыя тканіны цела, адначасова паляпшаючы кровазварот.

Аднак многія памылкова лічаць, штоёгатычыцца выключна інтэнсіўнай расцяжкі, што няправільна. Ёга сапраўды ўключае ў сябе мноства практыкаванняў на расцяжку, але расцяжка — гэта толькі адзін з яе шматлікіх элементаў. Тыя, хто думае, што ёга — гэта толькі расцяжка, часта перанапружваюць сваё цела, несвядома аслабляючы звязкі. Гэта можа прывесці да пастаянных боляў і ломацення без разумення прычыны.

Таму не варта засяроджвацца выключна на расцяжцы. Важна знайсці добрага настаўніка і практыкавацца паступова, дазваляючы целу развівацца збалансавана.

8. Празмернае потаадлучэнне падчасЁга

Важнае старажытнае папярэджанне адносна ёгі заключаецца ў тым, што трэба пазбягаць скразнякоў да і пасля заняткаў. Калі вы пацееце і вашы пары адкрыты, уздзеянне ветру можа прывесці да захворванняў, звязаных з прастудай. У здаровым целе пары хутка зачыняюцца, каб абараніць арганізм. Калі пот застаецца пад скурай і не выводзіцца, ён можа распаўсюджвацца па іншых каналах. Гэты пот, з'яўляючыся хутчэй формай адходаў, чым чыстай вады, можа прасочвацца ў клеткі і патэнцыйна стаць крыніцай схаваных праблем са здароўем.

9. Трэніруйцеся на пусты страўнік і ешце адразу пасля трэніроўкі.

Правільна займацца ёгай нашча. Калі вы вегетарыянец, лепш пачакаць 2,5-3 гадзіны пасля ежы, перш чым пачынаць практыкавацца; калі вы ясьце мяса, пачакайце 3,5-4 гадзіны.

Аднак, ужыванне невялікай колькасці садавіны або шклянкі малака звычайна нармальна, асабліва для тых, у каго нізкі ўзровень цукру ў крыві, якім можа спатрэбіцца трохі цукру перад трэніроўкай.

Есці адразу пасля заканчэння ёгі няправільна, лепш пачакаць 30 хвілін перад ежай.

10. Верачы ў тое,ЁгаCore — гэта толькі асаны

Позы ёгі — гэта толькі невялікая частка ёгі; медытацыя і дыханне — найважнейшыя аспекты.

Больш за тое, карысць ад ёгі не дасягаецца ўсяго за адну гадзіну практыкаванняў, а падтрымліваецца на працягу астатніх 23 гадзін дня. Больш глыбокі ўплыў ёгі заключаецца ў тым, што яна дапамагае людзям развіваць здаровыя і карысныя звычкі ладу жыцця.

Засяроджвацца на позах — гэта не дрэнна, але гэтак жа важна звяртаць увагу на дыханне і медытацыю. Ігнараванне гэтых аспектаў зводзіць позы ёгі да простых фізічных практыкаванняў або трукаў.

Ці сутыкаліся вы з гэтымі дзесяццю падводнымі камянямі ў сваёй практыцы ёгі? Распазнаўшы і пазбягаючы гэтых распаўсюджаных памылак, вы можаце павысіць эфектыўнасць сваёй практыкі ёгі і дасягнуць лепшых вынікаў.