1. Фарміраванне цела:ЁгаДапамагае падтрымліваць больш дасканалую фігуру, выкідваючы ўражлівыя крывыя. Гэта паляпшае гнуткасць, асабліва ў таліі, і дапамагае захаваць грудзі, што робіць яго эфектыўным спосабам фарміравання цела.

2. Уліку стомленасці: ёга расслабляе як цела, так і розум. Масажныя руху руху здымаюць стомленасць цягліц, у той час як рэгуляваныя метады дыхання і паставы спрыяюць больш хуткай цыркуляцыі крыві, дапамагаючы адпачыць пасля доўгага дня працы.
3. Памяшканне: практыкуючыёгаДазваляе жанчынам дыхаць больш спакойна і рэгулярна, прасоўваючы здаровую кровазварот, узмацняючы фізічную функцыю і збалансаванне эмоцый, дапамагаючы аднавіць мірнае і ціхамірнае стан душы.
4. Сіла волі: для тых, хто мае патрэбу схуднець, ёга можа ўмацаваць сілу волі, што палягчае кантроль над дыетай. Акрамя таго, ёга дапамагае спальваць лішні тлушч, спрыяючы страту вагі.

5. Падабаванне меркаванняў: Падчас практыкі ёгі ёсць дастаткова часу, каб розум супакоіў і ачысціў думкі, што дазваляе эфектыўна вырашаць праблемы і павысіць меркаванне.ЁгаТаксама дапамагае рэгуляваць дыханне, далейшае павышэнне разумовай яснасці.

6. Чаму ёга патрабуе прафесійнага кіраўніцтва. Няправільныя паставы або празмерная сіла могуць прывесці да фізічных траўмаў.
7. Пашкоджанні: некаторыя позы ёгі патрабуюць і ўключаюць вялікія руху. Калі суставы і звязкі недастаткова расцягнутыя, іх лёгка пашкодзіць.
8. СПАКІНАЛЬНЫЯ Траўмы мозгу: Паколькі ёга прадугледжвае вялікую гнуткасць, пачаткоўцы без належнага кіраўніцтва могуць рызыкаваць пашкоджаннем спіннога мозгу, што можа прывесці да цяжкіх наступстваў.
9.Палі, што ёга не падыходзіць для ўсіх. Тыя, хто мае папярэднія траўмы суставаў або звязкаў, павінны пазбягаць заняткаў ёгай.