1. Фарміраванне цела: ёга дапамагае падтрымліваць больш дасканалую фігуру, адначасова лепячы ўражлівыя формы. Гэта паляпшае гнуткасць, асабліва ў вобласці таліі, і дапамагае падтрымліваць грудзі, што робіць яго эфектыўным спосабам фарміравання цела.

2. Зняцце стомленасці: ёга расслабляе і цела, і розум. Масажныя рухі рук здымаюць мышачную стомленасць, у той час як рэгламентаваныя дыхальныя тэхнікі і паставы спрыяюць больш хуткай цыркуляцыі крыві, дапамагаючы расслабіцца пасля доўгага працоўнага дня.
3. Рэгуляванне настрою: заняткі ёгай дазваляюць жанчынам дыхаць больш спакойна і рэгулярна, спрыяючы здароваму кровазвароту, паляпшаючы фізічныя функцыі і ўраўнаважваючы эмоцыі, дапамагаючы аднавіць мірны і ціхамірны стан розуму.
4. Умацаванне сілы волі: для тых, хто хоча схуднець, ёга можа ўмацаваць сілу волі, палягчаючы кантроль дыеты. Акрамя таго, ёга дапамагае спальваць лішні тлушч, спрыяючы пахуданню.

5. Паляпшэнне меркавання: падчас заняткаў ёгай у розуму ёсць дастаткова часу, каб супакоіцца і праясніць думкі, што дазваляе эфектыўна вырашаць праблемы і паляпшаць меркаванні. Ёга таксама дапамагае рэгуляваць дыханне, яшчэ больш паляпшаючы разумовую яснасць.

6.Аднак ёга патрабуе прафесійнага кіраўніцтва. Няправільныя паставы або празмерная сіла могуць прывесці да фізічнай траўмы.
7. Траўмы суставаў: некаторыя паставы ёгі патрабуюць вялікіх рухаў. Калі суставы і звязкі недастаткова расцягнуты, іх лёгка пашкодзіць.
8. Траўмы спіннога мозгу: паколькі ёга прадугледжвае вялікую гнуткасць, пачаткоўцы без належнага кіраўніцтва могуць рызыкаваць траўмай спіннога мозгу, што можа прывесці да цяжкіх наступстваў.
9. Звярніце ўвагу, што ёга падыходзіць не ўсім. Тым, у каго раней былі траўмы суставаў або звязкаў, варта пазбягаць заняткаў ёгай.