** Vajrasana (Pose Thunderbolt) **
Сядзьце ў камфортным становішчы з ягадзіцамі, абапіраючыся на абцасы.
Пераканайцеся, што вашы вялікія пальцы ног не перасякаюцца.
Пакладзеце рукі злёгку на сцягна, утвараючы круг з вялікім пальцам і астатнія пальцы.
** Перавагі: **
- Vajrasana - гэта звычайная сядзячыя паставы ў ёзе і медытацыі, якая можа эфектыўна зняць боль у радыкуліце.
- Дапамагае супакоіць розум і садзейнічаць спакою, асабліва карысна пасля ежы для стрававання.
- Ці можа палегчыць язвы страўніка, празмерная страўнікавая кіслата і іншыя страўнікавыя адчуванні.
- масаж і стымулюе нервы, звязаныя з рэпрадуктыўнымі органамі, карысныя для мужчын з апухлымі яечкамі з -за празмернага крывацёку.
- Эфектыўна перашкаджае кілам і служыць добрым прэнатальным практыкаванням, умацоўваючы тазавыя мышцы.
** Siddhasana (Apept Pose) **
Сядзьце з абедзвюма нагамі, выцягнутымі наперад, сагніце левае калена і пакладзеце пятку да пахвіны правага сцягна.
Нахіліце правае калена, утрымлівайце левую шчыкалатку і пацягніце яе да цела, паклаўшы пятку да пахвіны левага сцягна.
Пакладзеце пальцы абедзвюх намоў паміж сцёгнамі і цялятамі. Сфармуйце круг пальцамі і пакладзеце іх на калені.
** Перавагі: **
- павышае эфектыўнасць канцэнтрацыі і медытацыі.
- паляпшае гнуткасць пазваночніка і здароўе.
- спрыяе фізічнаму і псіхічнаму балансу і ўнутранаму спакою.
** Sukhasana (Easy Pose) **
Сядзьце з абедзвюма нагамі, выцягнутымі наперад, сагніце правае калена і пакладзеце пятку каля таза.
Нахіліце левае калена і ўкладзіце левую пятку на правую галёнку.
Сфармуйце круг пальцамі і пакладзеце іх на калені.
** Перавагі: **
- Павышае гнуткасць і камфорт цела.
- дапамагае зняць напружанне ў нагах і пазваночніку.
- спрыяе адпачынку і разумовай спакой.
Падмасана (поза лотаса)
● Сядзьце з абедзвюма нагамі, выцягнутымі наперад, сагніце правае калена і ўтрымлівайце правую шчыкалатку, паклаўшы яе на левым сцягне.
● Пакладзеце левую шчыкалатку на правае сцягна.
● Размясціце абодва абцасы блізка да ніжняга жывата.
Перавагі:
Дапамагае палепшыць выправу і раўнавагу цела.
СНІД у зняцці напружання ў нагах і крыжах.
Палягчае адпачынак і ўнутраны спакой.
** Тадасана (горная поза) **
Устаньце разам з нагамі, рукі, натуральна, вісяць па баках, далоні звернуліся наперад.
Павольна падымайце рукі ўверх, паралельна вушам, пальцы паказваюць уверх.
Падтрымлівайце выраўноўванне ўсяго вашага цела, захоўваючы пазваночнік прама, заручаныя жывата і расслабленыя плечы.
** Перавагі: **
- Дапамагае палепшыць выправу і стабільнасць у пастаянных пазіцыях.
- Умацоўвае мышцы ў лодыжках, нагах і паясніцы.
- Павышае баланс і каардынацыю.
- павышае ўпэўненасць у сабе і ўнутраную стабільнасць.
** vrikshasana (пастава дрэва) **
Устаньце разам з нагамі, размяшчаючы левую нагу на ўнутраную сцягна правай нагі, як мага бліжэй да таза, падтрымліваючы раўнавагу.
Збярыце далоні разам перад грудзьмі альбо выцягніце іх уверх.
Падтрымлівайце ўстойлівае дыханне, засяродзьце сваю ўвагу і падтрымлівайце раўнавагу.
** Перавагі: **
- Паляпшае трываласць і гнуткасць у лодыжках, цялят і сцёгнах.
- Павышае стабільнасць і гнуткасць у пазваночніку.
- спрыяе балансу і канцэнтрацыі.
- павышае ўпэўненасць і ўнутраны свет.
** Баласана (поза дзіцяці) **
На каленях на каленях на каленях, выраўноўваючы іх сцёгнамі, дакранаючыся да пальцаў і націскаючы на абцасах.
Павольна складзеце наперад, прыносячы лоб да зямлі, рукі, выцягнутыя наперад або расслабленыя па баках.
Дыхайце глыбока, расслабляючы сваё цела як мага больш, падтрымліваючы позу.
** Перавагі: **
- здымае стрэс і трывогу, спрыяючы расслабленню цела і розуму.
- Нацягвае пазваночнік і сцягна, змякчаючы напружанне ў спіну і шыю.
- Стымулюе стрававальную сістэму, дапамагаючы пазбавіцца ад стрававання і дыскамфорту ў страўніку.
- паглыбляе дыханне, прасоўванне гладкага дыхання і палёгку дыхальных цяжкасцей.
** Сурыя Намаскар (Sun Salutation) **
Станьце разам з нагамі, рукі, націснутыя перад грудзьмі.
Удыхніце, падніміце абедзве рукі над галавой, пашыраючы ўсё цела.
Выдыхніце, нахіляйцеся наперад ад сцёгнаў, дакранаючыся да зямлі рукамі як мага бліжэй да ног.
Удыхніце, ступіце правую нагу назад, апусціўшы правае калена і выгінаючы спіну, падняты позірк.
Выдыхніце, вярніце левую нагу назад, каб сустрэць правую, утвараючы становішча сабакі ўніз.
Удыхніце, апусціце цела ў становішча дошкі, захоўваючы пазваночнік і паясніцу прама, погляды наперад.
Выдыхніце, апусціце цела да зямлі, трымаючы локці блізка да цела.
Удыхніце, падніміце грудзі і накірайцеся з зямлі, расцягнуўшы пазваночнік і адчыняючы сэрца.
Выдыхніце, падніміце сцягна і адцісніце назад у становішча сабакі.
Удыхніце, ступіце правую ступню наперад паміж рукамі, падняўшы грудзі і глядзіць уверх.
Выдыхніце, вывядзіце левую нагу наперад, каб сустрэць правую, склаўшыся наперад ад сцёгнаў.
Удыхніце, падніміце абедзве рукі над галавой, пашыраючы ўсё цела.
Выдыхніце, аб'ядноўвайце рукі перад грудзьмі, вяртаючыся ў стартавае становішча.
** Перавагі: **
- Умацоўвае арганізм і павялічвае гнуткасць, паляпшаючы агульную выправу.
- стымулюе кровазварот, паскараючы метабалізм.
- Паляпшае дыхальную функцыю, павялічваючы ёмістасць лёгкіх.
- Павышае разумовую ўвагу і ўнутраны спакой.
Час пасля: красавік-28-2024
