**Ваджрасана (пастава грома)**
Сядзьце ў зручнае становішча, абапіраючыся ягадзіцамі на пяткі.
Сачыце, каб вялікія пальцы ног не перакрываліся.
Злёгку пакладзеце рукі на сцягна, утварыўшы круг вялікім пальцам і астатнімі пальцамі.
** Перавагі: **
- Ваджрасана - звычайная пастава седзячы ў ёзе і медытацыі, якая можа эфектыўна палегчыць боль пры радыкуліце.
- Дапамагае супакоіць розум і спрыяць спакою, асабліва карысна пасля ежы для стрававання.
- Можа палегчыць язву страўніка, празмерную страўнікавую кіслату і іншыя страўнікавыя нязручнасці.
- Масажуе і стымулюе нервы, звязаныя з рэпрадуктыўнымі органамі, спрыяльна для мужчын з апухлымі яечкамі з-за празмернага крывацёку.
- Эфектыўна прадухіляе кілы і служыць добрай перадродавай гімнастыкай, умацоўваючы мышцы таза.
**Сіддхасана (спецыяльная пастава)**
Сядзьце, выцягнуўшы абедзве нагі наперад, сагніце левае калена і пакладзеце пятку на промежность правага сцягна.
Сагніце правае калена, вазьміцеся за левую шчыкалатку і пацягніце яе да цела, паклаўшы пятку на промежность левага сцягна.
Размесціце пальцы абедзвюх ног паміж сцёгнамі і лыткамі. Сфармуйце пальцамі круг і пакладзеце іх на калені.
** Перавагі: **
- Павышае канцэнтрацыю і эфектыўнасць медытацыі.
- Паляпшае гнуткасць і здароўе пазваночніка.
- Спрыяе фізічнаму і псіхічнаму раўнавазе і ўнутранаму спакою.
**Сухасана (лёгкая поза)**
Сядзьце, выцягнуўшы абедзве нагі наперад, сагніце правае калена і пастаўце пятку каля таза.
Сагніце левае калена і пакладзеце левую пятку на правую галёнку.
Сфармуйце пальцамі круг і пакладзеце іх на калені.
** Перавагі: **
- Павышае гнуткасць цела і камфорт.
- Дапамагае зняць напружанне ў нагах і пазваночніку.
- Спрыяе расслабленню і душэўнаму спакою.
Падмасана (поза лотаса)
● Сядзьце, выцягнуўшы абедзве нагі наперад, сагніце правае калена і вазьміцеся за правую шчыкалатку, паклаўшы яе на левае сцягно.
● Пакладзеце левую шчыкалатку на правае сцягно.
● Прыкладзеце абедзве пяткі да ніжняй частцы жывата.
Перавагі:
Дапамагае палепшыць выправу цела і баланс.
Дапамагае зняць напружанне ў нагах і крыжы.
Спрыяе расслабленню і ўнутранаму спакою.
**Тадасана (пастава гары)**
Устаньце, ступні разам, рукі натуральна вісяць па баках, далоні глядзяць наперад.
Павольна падніміце рукі ўверх, паралельна вушам, пальцы накіраваны ўверх.
Захоўвайце выраўноўванне ўсяго цела, трымаючы пазваночнік прамым, жывот уцягнутым, а плечы расслабленымі.
** Перавагі: **
- Дапамагае палепшыць выправу і стабільнасць у становішчы стоячы.
- Умацоўвае мышцы лодыжак, ног і паясніцы.
- Паляпшае баланс і каардынацыю.
- Павышае ўпэўненасць у сабе і ўнутраную стабільнасць.
**Врыкшасана (пастава дрэва)**
Устаньце, ступні разам, паклаўшы левую нагу на ўнутраную частку сцягна правай нагі, як мага бліжэй да таза, захоўваючы раўнавагу.
Злучыце далоні перад грудзьмі або выцягніце іх уверх.
Падтрымлівайце роўнае дыханне, канцэнтруйце ўвагу і захоўвайце раўнавагу.
** Перавагі: **
- Паляпшае сілу і гнуткасць лодыжак, лытак і сцёгнаў.
- Павышае стабільнасць і гнуткасць пазваночніка.
- Спрыяе раўнавазе і канцэнтрацыі.
- Павышае ўпэўненасць і ўнутраны свет.
**Баласана (пастава дзіцяці)**
Устаньце на калені на дыванку для ёгі, развёўшы калені, сумяшчаючы іх са сцёгнамі, пальцы ног датыкаюцца, а пяткі адціскаюць назад.
Павольна нахіліцеся наперад, прыціснуўшы лоб да зямлі, рукі выцягніце наперад або расслабце па баках.
Дыхайце глыбока, максімальна расслабляючы цела, захоўваючы позу.
** Перавагі: **
- Здымае стрэс і трывогу, спрыяючы расслабленню цела і розуму.
- Расцягвае пазваночнік і сцягна, здымаючы напружанне ў спіне і шыі.
- Стымулюе стрававальную сістэму, дапамагаючы ў палягчэнні нястраўнасці і дыскамфорту ў страўніку.
- Паглыбляе дыханне, спрыяючы гладкаму дыханню і палягчаючы дыхальныя цяжкасці.
**Surya Namaskar (Прывітанне Сонцу)**
Устаньце, ступні разам, рукі сціснутыя перад грудзьмі.
На ўдыху падніміце абедзве рукі над галавой, выцягнуўшы ўсё цела.
З выдыхам нахіліцеся наперад ад сцёгнаў, дакранаючыся зямлі рукамі як мага бліжэй да ног.
На ўдыху адвядзіце правую нагу назад, апусціце правае калена і выгінаючы спіну, погляд падняты.
З выдыхам адвядзіце левую нагу назад да правай, утвараючы становішча сабакі тварам уніз.
На ўдыху апусціце корпус у становішча планкі, трымаючы пазваночнік і паясніцу прамымі, погляд наперад.
З выдыхам апусціце корпус на зямлю, трымаючы локці побач з целам.
На ўдыху падніміце грудзі і галаву ад зямлі, выцягваючы пазваночнік і адкрываючы сэрца.
Выдыхніце, падніміце сцягна і адцісніцеся ў становішча сабакі тварам уніз.
На ўдыху высуньце правую нагу наперад паміж рукамі, прыўздымаючы грудзі і гледзячы ўверх.
Выдыхніце, выцягніце левую нагу наперад насустрач правай, сагнуўшыся наперад ад сцягна.
На ўдыху падніміце абедзве рукі над галавой, выцягнуўшы ўсё цела.
З выдыхам рукі злучыце перад грудзьмі, вярнуўшыся ў зыходнае становішча стоячы.
** Перавагі: **
- Умацоўвае цела і павялічвае гнуткасць, паляпшаючы агульную выправу.
- Стымулюе кровазварот, паскараючы абмен рэчываў.
- Паляпшае дыхальную функцыю, павялічваючы ёмістасць лёгкіх.
- Павышае разумовую ўвагу і ўнутраны спакой.
Час публікацыі: 28 красавіка 2024 г
