Паварот Бхарадваджы
**Апісанне:**
У гэтай позе ёгі цела паварочваецца ў адзін бок, адна рука ляжыць на процілеглай назе, а другая — на падлозе для ўстойлівасці. Галава ідзе за паваротам цела, а позірк накіраваны ў бок, які круціцца.
**Перавагі:**
Паляпшае гнуткасць і рухомасць хрыбетніка.
Паляпшае страваванне і спрыяе здароўю органаў.
Здымае напружанне ў спіне і шыі.
Паляпшае выправу і раўнавагу цела.
---
Поза лодкі
**Апісанне:**
У позе лодкі цела нахіляецца назад, адрываючы сцёгны ад падлогі, а абедзве ногі і тулава падымаюцца разам, утвараючы форму літары V. Рукі могуць быць выцягнутыя наперад паралельна нагам, альбо далоні могуць трымаць калені.
**Перавагі:**
Умацоўвае асноўныя мышцы, асабліва прамую мышцу жывата.
Паляпшае раўнавагу і ўстойлівасць.
Умацоўвае органы брушной поласці і паляпшае стрававальную сістэму.
Паляпшае выправу, памяншаючы дыскамфорт у спіне і паясніцы.
---
Поза лука
**Апісанне:**
У позе лука цела ляжыць роўна на падлозе, ногі сагнутыя, а рукі абхапляюць ступні або шчыкалаткі. Падымаючы галаву, грудзі і ногі ўверх, утвараецца форма лука.
**Перавагі:**
Адкрывае грудзі, плечы і пярэднюю частку цела.
Умацоўвае мышцы спіны і паясніцы.
Стымулюе стрававальныя органы і абмен рэчываў.
Паляпшае гнуткасць і выправу цела.
---
Поза моста
**Апісанне:**
У позе моста цела ляжыць роўна на падлозе, ногі сагнутыя, ступні стаяць на падлозе на ўмеранай адлегласці ад сцёгнаў. Рукі размешчаны па абодва бакі ад цела далонямі ўніз. Затым, напружваючы ягадзічныя мышцы і мышцы сцёгнаў, сцёгны адрываюцца ад падлогі, утвараючы мост.
**Перавагі:**
Умацоўвае мышцы хрыбетніка, ягадзіц і сцёгнаў.
Пашырае грудную клетку, паляпшаючы дыхальную функцыю.
Стымулюе працу шчытападобнай залозы і наднырачнікаў, наладжваючы баланс эндакрыннай сістэмы арганізма.
Здымае боль і скаванасць у спіне.
Поза вярблюда
**Апісанне:**
У позе вярблюда пачніце з пазіцыі стоячы на каленях, паставіўшы калені паралельна сцёгнам, а рукі пакладзеце на сцёгны або пяткі. Затым нахіліце цела назад, высунуўшы сцёгны наперад, адначасова падымаючы грудзі і азіраючыся назад.
**Перавагі:**
Адкрывае пярэднюю частку цела, грудзі і плечы.
Умацоўвае мышцы хрыбетніка і спіны.
Паляпшае гнуткасць і выправу цела.
Стымулюе працу наднырачнікаў, здымаючы трывожнасць і стрэс.
Час публікацыі: 02 мая 2024 г.
