Твіст Бхарадваджа
**Апісанне:**
У гэтай паставе ёгі цела паварочваецца ў адзін бок, адна рука кладзецца на супрацьлеглую нагу, а другая - на падлогу для ўстойлівасці. Галава сочыць за кручэннем цела, погляд накіраваны ў бок скручвання.
** Перавагі: **
Павышае гнуткасць і рухомасць пазваночніка.
Паляпшае страваванне і спрыяе здароўю органаў.
Здымае напружанне ў спіне і шыі.
Паляпшае выправу цела і раўнавагу.
---
Пастава лодкі
**Апісанне:**
У позе лодкі цела нахіляецца назад, адрываючы сцёгны ад зямлі, а абедзве ногі і тулава падымаюцца разам, утвараючы форму V. Рукі могуць быць выцягнутыя наперад паралельна нагам, або рукі могуць трымаць калені.
** Перавагі: **
Умацоўвае асноўныя мышцы, асабліва прамую мышцу жывата.
Паляпшае баланс і стабільнасць.
Умацоўвае органы брушной поласці і паляпшае працу стрававальнай сістэмы.
Паляпшае выправу, памяншаючы дыскамфорт у спіне і паясніцы.
---
Пастава лука
**Апісанне:**
У позе лука цела ляжыць роўна на зямлі, ногі сагнутыя, а рукамі абхопліваюцца ступні або шчыкалаткі. Падымаючы галаву, грудзі і ногі ўверх, утворыцца форма лука.
** Перавагі: **
Адкрывае грудзі, плечы і пярэднюю частку цела.
Умацоўвае мышцы спіны і паясніцы.
Стымулюе органы стрававання і абмен рэчываў.
Паляпшае гнуткасць і выправу цела.
---
Пастава моста
**Апісанне:**
У позе моста цела ляжыць роўна на зямлі, ногі сагнутыя, ступні пастаўлены на падлогу на ўмеранай адлегласці ад сцёгнаў. Рукі размешчаны па абодва бакі ад цела, далонямі ўніз. Затым, напружваючы ягадзіцы і мышцы сцягна, сцягна адрываюцца ад зямлі, утвараючы мост.
** Перавагі: **
Умацоўвае мышцы пазваночніка, ягадзіц і сцёгнаў.
Пашырае грудную клетку, паляпшаючы дыхальную функцыю.
Стымулюе працу шчытападобнай залозы і наднырачнікаў, ураўнаважваючы эндакрынную сістэму арганізма.
Здымае боль у спіне і скаванасць.
Пастава вярблюда
**Апісанне:**
У позе вярблюда пачніце са становішча на каленях, з каленямі паралельна сцёгнам і рукамі на сцёгнах або пятках. Затым нахіліцеся корпусам назад, выцягваючы сцягна наперад, адначасова падымаючы грудзі і гледзячы назад.
** Перавагі: **
Адкрывае пярэднюю частку цела, грудзі і плечы.
Умацоўвае пазваночнік і мышцы спіны.
Паляпшае гнуткасць і выправу цела.
Стымулюе працу наднырачнікаў, пазбаўляючы ад трывогі і стрэсу.
Час публікацыі: 2 мая 2024 г
