Апісанне:

У позе «Воін I»/высокім выпаду адна нага робіць крок наперад, калена ўтварае вугал 90 градусаў, а другая нага выцягваецца прама назад, пальцы ног знаходзяцца на зямлі. Верхняя частка цела падымаецца ўверх, рукі цягнуцца над галавой, сашчапіўшыся разам або паралельна.

Перавагі:

Умацоўвае мышцы сцёгнаў і ягадзіц.

Адкрывае грудную клетку і лёгкія, спрыяючы паляпшэнню дыхання.

Паляпшае агульны баланс і стабільнасць цела.

Задзейнічае ўсё цела, павялічваючы фізічную энергію.

Даследаванне таго, як паставы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне1

Пастава вароны

Апісанне:

У позе вароны абедзве рукі кладуцца на зямлю, рукі сагнутыя, калені абапіраюцца на рукі, ступні адрываюцца ад зямлі, а цэнтр цяжару нахіляецца наперад, захоўваючы раўнавагу.

Перавагі:

Павялічвае сілу ў руках, запясцях і асноўных цягліцах.

Паляпшае баланс і каардынацыю цела.

Паляпшае ўвагу і ўнутранае спакой.

Стымулюе стрававальную сістэму, спрыяючы страваванню.

Пастава танцора

Апісанне:

У позе танцора адна нага захоплівае шчыкалатку або верхнюю частку ступні, а рука з таго ж боку выцягваецца ўверх. Другая рука адпавядае паднятай назе. Верхняя частка цела нахіляецца наперад, а выцягнутая нага цягнецца назад.

Перавагі:

Умацоўвае мышцы ног, асабліва падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы.

Паляпшае баланс і стабільнасць цела.

Адкрывае грудную клетку і лёгкія, спрыяючы паляпшэнню дыхання.

Паляпшае выправу і выраўноўванне цела.

Даследаванне таго, як паставы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне3

Поза дэльфіна

Апісанне:

У позе дэльфіна абедзве рукі і ногі ставяцца на зямлю, падымаючы сцёгны ўверх, ствараючы форму перавернутай V з целам. Галава расслабленая, рукі размешчаны ніжэй плячэй, а рукі перпендыкулярна зямлі.

Перавагі:

Падаўжае пазваночнік, здымаючы напружанне ў спіне і шыі.

Умацоўвае рукі, плечы і асноўныя мышцы.

Паляпшае сілу і гнуткасць верхняй часткі цела.

Стымулюе стрававальную сістэму, спрыяючы страваванню.

Пастава сабакі ўніз

Апісанне:

У позе Сабака тварам уніз абедзве рукі і ногі кладуцца на зямлю, падымаючы сцёгны ўверх, ствараючы форму перавернутай V з целам. Рукі і ногі прамыя, галава расслабленая, погляд накіраваны на ступні.

Перавагі:

Падаўжае пазваночнік, здымаючы напружанне ў спіне і шыі.

Умацоўвае рукі, плечы, ногі і асноўныя мышцы.

Паляпшае агульную гнуткасць і сілу цела.

Паляпшае крывяносную сістэму, спрыяючы крывацёку.

Пастава арла

Апісанне:

У позе арла адна нага скрыжавана на другой, калені сагнутыя. Рукі скрыжаваныя, сагнутыя ў локцях і звернутыя далонямі адзін да аднаго. Корпус нахіляецца наперад, захоўваючы раўнавагу.

Перавагі:

Паляпшае баланс і каардынацыю цела.

Умацоўвае мышцы сцёгнаў, ягадзіц і плячэй.

Павышае сілу асноўных цягліц.

Здымае стрэс і трывогу, спрыяючы ўнутранаму спакою.

Выцягнутая рука да вялікага пальца ногі ў позе AB

Апісанне:

У позе вялікага пальца ногі AB, стоячы, адна рука выцягваецца ўверх, а другая цягнецца наперад, каб абхапіць пальцы ног. Корпус нахіляецца наперад, захоўваючы раўнавагу.

Перавагі:

Падаўжае пазваночнік, паляпшае выправу.

Умацоўвае мышцы ног і ягадзіц.

Павышае баланс і стабільнасць цела.

Паляпшае ўвагу і ўнутранае спакой.