** Апісанне: **
У падоўжанай бакавой кутняй позе адна нага стукае ў адзін бок, калена сагнуты, цела нахілена, адна рука выцягваецца ўверх, а другая рука выцягваецца наперад па ўнутранай баку пярэдняй нагі.

Вывучаючы, як ёга пазірае трансфармую сваё фізічнае і псіхічнае дабрабыт1

** Перавагі: **

1. Вырабіце талію і бок, каб павысіць гнуткасць пахвіны і ўнутраных сцёгнаў.
2. Умацуйце сцягна, ягадзіцы і асноўныя цягліцавыя групы.
3. Разгарніце грудзі і плечы, каб садзейнічаць дыханню.
4. Палепшыць баланс і стабільнасць цела.

Трохкутнік поза

** Апісанне: **
У трыганаметрыі адна нага выходзіць у адзін бок, калена застаецца прама, нахілы цела, адна рука выцягваецца ўніз да знешняй часткі пярэдняй нагі, а другая рука выцягнута ўверх.

Вывучаючы, як ёга пазіруе трансфармаваць сваё фізічнае і псіхічнае дабрабыт2

** Перавагі: **
1. Пашырыце бакавую талію і пахвіну, каб павысіць гнуткасць цела.
2. Умацуйце сцягна, ягадзіцы і асноўныя цягліцавыя групы.
3. Разгарніце грудзі і плечы, каб садзейнічаць дыханню і ёмістасці лёгкіх.
4. Палепшыце паставу і выправу цела

Рыбная пастава

** Апісанне: **
У рыбнай позе цела ляжыць плоска на зямлі, рукі размяшчаюцца пад целам, а далоні звернуліся ўніз. Павольна падніміце грудзі ўверх, у выніку чаго спіна выступае і галава азірнуцца назад.
** Перавагі: **
1. Разгарніце грудзі і адкрыйце вобласць сэрца.
2. Выцягніце шыю, каб зняць напружанне ў шыі і плячах.
3. Стымулюйце шчытападобную залозу і наднырачнікі, збалансаваць эндакрынную сістэму.
4. Зніміце стрэс і трывогу, садзейнічанне псіхічнаму міру.

Вывучаючы, як ёга пазіруе трансфармаваць сваё фізічнае і псіхічнае дабрабыт3

Сальда перадплечча

** Апісанне: **
У балансе перадплечча ляжаць плоска на зямлі, сагнуць локці, пакладзеце рукі на зямлю, падніміце цела з зямлі і падтрымлівайце раўнавагу.

** Перавагі: **
1. Павялічце трываласць рук, плячэй і асноўных цягліц.
2. Палепшыце баланс і здольнасці каардынацыі цела.
3. Палепшыце канцэнтрацыю і ўнутраны мір.
4. Палепшыце крывяносную сістэму і садзейнічаюць крывацёку.

Дошка перадплечча

** Апісанне: **
У дошках перадплечча цела ляжыць плоска на зямлі, локці сагнутыя, рукі на зямлі, а цела застаецца па прамой лініі. Перадплечча і пальцы ног падтрымліваюць вагу.

Вывучаючы, як ёга пазіруе трансфармую сваё фізічнае і псіхічнае дабрабыт5

** Перавагі: **
1. Умацаваць асноўную групу цягліц, асабліва прамой кішкі.
2. Палепшыць стабільнасць цела і здольнасць балансу.
3. Палепшыце трываласць рук, плячэй і спіны.
4. Палепшыць выправу і выправу.

Чатырох канечнасцяў POSE

** Апісанне: **
У чатырох нагах, цела ляжыць плоскім на зямлі, з рукамі, выцягнутымі для падтрымкі цела, пальцы ног, выцягнутых назад з сілай, і ўсё цела падвешана на зямлю, паралельна зямлі.
** Перавагі: **
1. Умацаваць рукі, плечы, спіну і асноўныя цягліцавыя групы.
2. Палепшыць стабільнасць цела і здольнасць балансу.
3. Палепшыце трываласць таліі і ягадзіц.
4. Палепшыце выправу і выправу цела.

Вывучаючы, як ёга пазіруе трансфармую сваё фізічнае і псіхічнае дабрабыт6

Поза варот

** Апісанне: **
У стылі дзвярэй адна нага падоўжана на адзін бок, другая нага сагнутая, цела нахіляецца ў бок, адна рука выцягнута ўверх, а другая рука распаўсюджваецца ў бок цела.

** Перавагі: **
1. Узмацненне нагі, ягадзіцы і бакавых груп цягліц жывата.
2. Пашырыце пазваночнік і грудзі, каб садзейнічаць дыханню