**Апісанне:**
У позе выцягнутага бакавога вугла адна нага адведзена ў бок, калена сагнута, корпус нахілены, адна рука выцягнута ўверх, а другая рука выцягнута наперад уздоўж унутранага боку пярэдняй нагі.

Вывучэнне таго, як позы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне1

**Перавагі:**

1. Расцягніце мышцы таліі і бакоў, каб палепшыць гнуткасць пахвіны і ўнутранай паверхні сцёгнаў.
2. Умацоўвайце мышцы сцёгнаў, ягадзіц і асноўнага кора.
3. Разгарніце грудзі і плечы, каб палегчыць дыханне.
4. Паляпшэнне раўнавагі і ўстойлівасці цела.

Поза трыкутніка

**Апісанне:**
У трыганаметрыі адна нага адведзена ўбок, калена застаецца прамым, цела нахіленае, адна рука выцягнутая ўніз да вонкавага боку пярэдняй нагі, а другая рука выцягнутая ўверх.

Вывучэнне таго, як позы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне2

**Перавагі:**
1. Пашырыце бакавыя мышцы таліі і пахвіны, каб палепшыць гнуткасць цела.
2. Умацоўвайце мышцы сцёгнаў, ягадзіц і асноўнага кора.
3. Разгарніце грудную клетку і плечы, каб палепшыць дыханне і павялічыць аб'ём лёгкіх.
4. Палепшыць выправу і паставу

Поза рыбы

**Апісанне:**
У позе рыбы цела ляжыць роўна на падлозе, рукі падкладзены пад цела, далоні накіраваны ўніз. Павольна падніміце грудзі ўверх, прымушаючы спіну выпнуцца ўверх, а галаву азірнуцца назад.
**Перавагі:**
1. Расправіць грудную клетку і раскрыць вобласць сэрца.
2. Выцягніце шыю, каб зняць напружанне ў шыі і плячах.
3. Стымулююць працу шчытападобнай залозы і наднырачнікаў, балансуюць эндакрынную сістэму.
4. Здымаюць стрэс і трывогу, спрыяюць псіхічнаму спакою.

Вывучэнне таго, як позы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне3

Баланс перадплечча

**Апісанне:**
У раўнавазе перадплечча ляжце на падлогу, сагніце локці, пакладзеце рукі на падлогу, падніміце цела ад падлогі і падтрымлівайце раўнавагу.

**Перавагі:**
1. Павялічце сілу рук, плячэй і цягліц кора.
2. Паляпшэнне раўнавагі і каардынацыі цела.
3. Паляпшае канцэнтрацыю і ўнутраны спакой.
4. Паляпшаюць кровазварот і спрыяюць прытоку крыві.

Планка для перадплеччаў

**Апісанне:**
У планцы для перадплеччаў цела ляжыць роўна на падлозе, локці сагнутыя, рукі на падлозе, а цела застаецца ў прамой лініі. Перадплеччы і пальцы ног падтрымліваюць вагу.

Вывучэнне таго, як позы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне5

**Перавагі:**
1. Умацоўвайце асноўную групу цягліц, асабліва прамую мышцу жывата.
2. Паляпшэнне ўстойлівасці цела і здольнасці да раўнавагі.
3. Палепшыце сілу рук, плячэй і спіны.
4. Палепшыць выправу і паставу.

Поза чатырохногага жазла

**Апісанне:**
У позе на чатырох нагах цела ляжыць роўна на падлозе, рукі выцягнутыя для падтрымкі цела, пальцы ног з сілай адведзены назад, а ўсё цела падвешана на падлозе паралельна ёй.
**Перавагі:**
1. Умацоўвайце рукі, плечы, спіну і асноўныя мышцы.
2. Паляпшэнне ўстойлівасці цела і здольнасці да раўнавагі.
3. Палепшыце сілу таліі і ягадзіц.
4. Палепшыць выправу і паставу.

Вывучэнне таго, як позы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне6

Поза варот

**Апісанне:**
У дзвярным стылі адна нага выцягнутая ў адзін бок, другая нага сагнутая, цела нахілена ў бок, адна рука выцягнутая ўверх, а другая рука выцягнутая ў бок ад цела.

**Перавагі:**
1. Умацуйце мышцы ног, ягадзіц і бакавых груп цягліц жывата.
2. Разгарніце пазваночнік і грудную клетку, каб палегчыць дыханне