###Нізкі заход
** Апісанне: **
У нізкім становішчы, адна нага крочыць наперад, калена выгінаецца, другая нага праходзіць назад, а пальцы ног прызямляюцца на зямлі. Нахіліце верхнюю частку цела наперад і пакладзеце рукі па абодва бакі пярэдніх ног альбо падніміце іх, каб падтрымліваць раўнавагу.

Вывучаючы, як ёга пазіруе трансфармую вашу фізічную1

** Перавагі: **
1. Выцягніце пярэднія цягліцы сцягна і iLiopsoas, каб зняць скаванасць сцягна.
2. Умацаваць мышцы ног і сцягна, каб палепшыць стабільнасць.
3. Разгарніце грудзі і лёгкія, каб спрыяць дыханню.
4. Палепшыце стрававальную сістэму і садзейнічайце здароўю органаў брушной поласці.

### Поза голуба
** Апісанне: **
У позе голуба адна сагнутая ножка кладзецца наперад перад целам, а пальцы ног накіраваны вонкі. Працягніце іншую нагу назад, пакладзеце пальцы ног на зямлю і нахіліце цела наперад, каб падтрымліваць раўнавагу.

Вывучэнне таго, як ёга пазіруе трансфармую вашу фізічную

** Перавагі: **
1. Выцягніце мышцы і ягадзіцы Iliopsoas, каб палегчыць радыкуліт.
2. Палепшыць гнуткасць сцягна і дыяпазон руху.
3. Зняць стрэс і трывогу, садзейнічаць адпачынку і ўнутранаму спакою.
4. Стымулюйце стрававальную сістэму і спрыяйце функцыі брушных органаў.

###Дошка поза
** Апісанне: **
У стылі дошкі цела падтрымлівае прамую лінію, падтрыманую рукамі і пальцамі, локці шчыльна прыціскаюцца да цела, асноўныя мышцы шчыльныя, а цела не сагнута і не правісаецца.

Вывучаючы, як ёга пазіруе трансфармую вашу фізічную3

** Перавагі: **
1. Умацуйце асноўную групу цягліц, асабліва прамой брушной поласці і папярочныя брушныя органы.
2. Палепшыць стабільнасць цела і здольнасць балансу.
3. Палепшыце трываласць рук, плячэй і спіны.
4. Палепшыце выправу і выправу, каб прадухіліць траўмы таліі і спіны.

### POSE POSE
** Апісанне: **
У стылі плуга цела ляжыць плоска на зямлі, рукі кладуць на зямлю, а далоні звернуліся ўніз. Павольна падыміце ногі і выцягніце іх да галавы, пакуль ногі не прызямляюцца.

Вывучаючы, як ёга пазіруе трансфармую вашу фізічную

** Перавагі: **
1. Выцягніце пазваночнік і шыю, каб зняць напружанне ў спіне і шыі.
2. Уключыце шчытападобную залозу і наднырачнікі, спрыяюць метабалізму.
3. Палепшыце крывяносную сістэму і садзейнічаюць крывацёку.
4. Зніміце галаўныя болі і трывогу, садзейнічанне фізічнаму і псіхічнаму адпачынку.

### Поза, прысвечаны мудрацы Марычы А
** Апісанне: **
У салюце мудрым Марыі позе адна нага сагнутая, другая нага падоўжана, цела нахіляецца наперад, і абедзве рукі захопліваюць пярэднія пальцы ног або лодыжкі, каб падтрымліваць раўнавагу.

** Перавагі: **
1. Выцягніце сцягна, пахвіну і пазваночнік, каб палепшыць гнуткасць цела.
2. Умацаваць асноўную групу цягліц і мышцы спіны і палепшыць выправу.
3. Стымулюйце стрававальныя органы і спрыяюць стрававальнай функцыі.
4. Палепшыце баланс і стабільнасць цела.

###Паставіць, прысвечаную мудрацы Марычы С
** Апісанне: **
У салюце мудрай паставы Мэры С, адна нага сагнутая перад целам, пальцы ног прыціскаюць да зямлі, другая нага выцягнута назад, верхняя частка цела нахіляецца наперад, і абедзве рукі схапілі пярэднія пальцы і лодыжкі. .

** Перавагі: **
1. Працягнуць сцягна, ягадзіцы і пазваночнік, каб палепшыць гнуткасць цела.
2. Умацаваць асноўную групу цягліц і мышцы спіны і палепшыць выправу.
3. Стымулюйце стрававальныя органы і спрыяюць стрававальнай функцыі.
4. Палепшыце баланс і стабільнасць цела.

### адкінутая поза матылькоў
** Апісанне: **
У позе матылькоў лежачы ляжаць на зямлі, сагнуць калені, уставіць ногі разам і пакладзеце рукі на абодва бакі цела. Павольна расслабце сваё цела і дайце калені натуральна адкрыты вонкі.

Вывучаючы, як ёга пазіруе трансфармую вашу фізічную 7

** Перавагі: **
1. Зніміце напружанне ў сцёгнах і нагах і палегчыць радыкуліт.
2. Адпачніце цела, паменшыце стрэс і трывогу.
3. Стымулюйце органы брушной поласці і спрыяюць стрававальнай функцыі.
4. Палепшыць фізічную гнуткасць і камфорт.