###Нізкі выпад
**Апісанне:**
У нізкім становішчы выпаду адна нага робіць крок наперад, згінае калена, другая нага выцягваецца назад, а пальцы ног прызямляюцца на падлогу. Нахіліце верхнюю частку цела наперад і пакладзеце рукі па абодва бакі ад пярэдніх ног або падніміце іх уверх, каб утрымліваць раўнавагу.
**Перавагі:**
1. Расцягніце пярэднюю паверхню сцягна і падуздышна-паяснічныя мышцы, каб палегчыць скаванасць сцягна.
2. Умацоўвайце мышцы ног і сцёгнаў для паляпшэння ўстойлівасці.
3. Расправіце грудную клетку і лёгкія, каб палегчыць дыханне.
4. Паляпшае стрававальную сістэму і спрыяе здароўю органаў брушной поласці.
###Поза голуба
**Апісанне:**
У позе голуба адна сагнутая ў калене нага выстаўлена перад целам, пальцы ног накіраваны вонкі. Другую нагу выцягніце назад, пастаўце пальцы ног на падлогу і нахіліце цела наперад, каб утрымліваць раўнавагу.
**Перавагі:**
1. Расцягніце падуздышна-паяснічную мышцу і ягадзіцы, каб палегчыць радыкуліт.
2. Паляпшэнне гнуткасці тазасцегнавага сустава і дыяпазону рухаў.
3. Здымаюць стрэс і трывогу, спрыяюць рэлаксацыі і ўнутранаму спакою.
4. Стымулююць стрававальную сістэму і паляпшаюць функцыю органаў брушной поласці.
###Поза планкі
**Апісанне:**
У стылі планкі цела трымае прамую лінію, абапіраючыся на рукі і пальцы ног, локці шчыльна прыціснутыя да цела, мышцы кора напружаныя, а цела не згінаецца і не прагінаецца.
**Перавагі:**
1. Умацоўвайце асноўную групу цягліц, асабліва прамую мышцу жывата і папярочную мышцу жывата.
2. Паляпшэнне ўстойлівасці цела і здольнасці да раўнавагі.
3. Палепшыце сілу рук, плячэй і спіны.
4. Палепшыце выправу і паставу, каб прадухіліць траўмы паясніцы і спіны.
###Поза плуга
**Апісанне:**
У стылі плуга цела ляжыць роўна на зямлі, рукі пакладзены на зямлю, далоні накіраваны ўніз. Павольна падніміце ногі і выцягніце іх да галавы, пакуль пальцы ног не апусціцца на зямлю.
**Перавагі:**
1. Выцягніце пазваночнік і шыю, каб зняць напружанне ў спіне і шыі.
2. Актывуюць працу шчытападобнай залозы і наднырачнікаў, спрыяюць абмену рэчываў.
3. Паляпшаюць кровазварот і спрыяюць прытоку крыві.
4. Здымаюць галаўны боль і трывогу, спрыяюць фізічнаму і псіхічнаму расслабленню.
###Поза, прысвечаная мудрацу Марычы А
**Апісанне:**
У позе «Прывітанне мудрай Марыі А» адна нага сагнутая, другая выцягнутая, цела нахілена наперад, а абедзве рукі захопліваюць пярэднія пальцы ног або шчыкалаткі, каб падтрымліваць раўнавагу.
**Перавагі:**
1. Расцягніце сцёгны, пахвіну і хрыбетнік, каб палепшыць гнуткасць цела.
2. Умацоўвайце асноўныя мышцы і мышцы спіны, а таксама паляпшайце выправу.
3. Стымулююць органы стрававання і паляпшаюць стрававальную функцыю.
4. Паляпшэнне раўнавагі і ўстойлівасці цела.
###Поза, прысвечаная мудрацу Марычы С.
**Апісанне:**
У позе «Прывітанне мудрай Марыі С» адна нага сагнутая перад целам, пальцы ног прыціснутыя да падлогі, другая нага выцягнутая назад, верхняя частка цела нахілена наперад, а абедзве рукі захопліваюць пярэднія пальцы ног або шчыкалаткі.
**Перавагі:**
1. Расцягніце сцёгны, ягадзіцы і пазваночнік, каб палепшыць гнуткасць цела.
2. Умацоўвайце асноўныя мышцы і мышцы спіны, а таксама паляпшайце выправу.
3. Стымулююць органы стрававання і паляпшаюць стрававальную функцыю.
4. Паляпшэнне раўнавагі і ўстойлівасці цела.
###Поза матылька лежачы
**Апісанне:**
У позе матылька лежачы на спіне ляжце на падлогу, сагніце калені, злучыце ступні разам і пакладзеце рукі па абодва бакі ад цела. Павольна расслабце цела і дазвольце каленям натуральна раскрыцца вонкі.
**Перавагі:**
1. Зняць напружанне ў сцёгнах і нагах, а таксама палегчыць радыкуліт.
2. Расслабце цела, паменшыце стрэс і трывожнасць.
3. Стымулююць органы брушной поласці і паляпшаюць стрававальную функцыю.
4. Палепшыць фізічную гнуткасць і камфорт.
Калі вы зацікаўлены ў нас, калі ласка, звяжыцеся з намі
Электронная пошта：[электронная пошта абаронена]
Тэлефон：028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp：+86 18482170815
Час публікацыі: 18 мая 2024 г.
