###Нізкі выпад
**Апісанне:**
Пры выпады ў нізкім становішчы адна нага робіць крок наперад, калена згінаецца, другая нага выцягваецца назад, а пальцы ног прызямляюцца на зямлю. Нахіліце верхнюю частку цела наперад і пакладзеце рукі па абодва бакі ад пярэдніх ног або падніміце іх уверх, каб захаваць раўнавагу.
** Перавагі: **
1. Расцягніце пярэднюю частку сцягна і падуздышна-паяснічныя мышцы, каб палегчыць скаванасць сцягна.
2. Умацуйце мышцы ног і сцёгнаў, каб палепшыць стабільнасць.
3. Пашырце грудную клетку і лёгкія, каб спрыяць дыханню.
4. Паляпшэнне стрававальнай сістэмы і ўмацаванне здароўя органаў брушной поласці.
###Поза голуба
**Апісанне:**
У позе голуба адна сагнутая ў калене нага размешчана наперадзе цела, пальцамі ног звернутымі вонкі. Выцягніце другую нагу назад, пастаўце пальцы ног на зямлю і нахіліце корпус наперад, каб захаваць раўнавагу.
** Перавагі: **
1. Расцягніце падуздышна-паяснічную цягліцу і ягадзіцы, каб палегчыць радыкуліт.
2. Палепшыць гнуткасць тазасцегнавага сустава і аб'ём рухаў.
3. Зняць стрэс і трывогу, спрыяць расслабленню і ўнутранаму супакою.
4. Стымулюе стрававальную сістэму і паляпшае працу органаў брушной поласці.
###Пастава планкі
**Апісанне:**
У стылі планка цела захоўвае прамую лінію, падтрымліваецца рукамі і пальцамі ног, локці шчыльна прыціснутыя да цела, мышцы карца напружаны, а цела не сагнута і не правісае.
** Перавагі: **
1. Умацуйце асноўную групу цягліц, асабліва прамую і папярочную мышцы жывата.
2. Паляпшэнне ўстойлівасці цела і раўнавагі.
3. Павялічце сілу рук, плячэй і спіны.
4. Паляпшэнне паставы і паставы, каб прадухіліць траўмы паясніцы і спіны.
###Поза плуга
**Апісанне:**
У стылі плуга цела ляжыць плазам на зямлі, рукі ляжаць на зямлі, далоні глядзяць уніз. Павольна падніміце ногі і выцягніце іх да галавы, пакуль пальцы не апусцяцца.
** Перавагі: **
1. Выцягніце пазваночнік і шыю, каб зняць напружанне ў спіне і шыі.
2. Актывуюць працу шчытападобнай залозы і наднырачнікаў, спрыяюць абмену рэчываў.
3. Паляпшэнне крывяноснай сістэмы і спрыяе крывацёку.
4. Зняць галаўны боль і трывогу, спрыяць фізічнаму і разумоваму расслабленню.
###Поза, прысвечаная мудрацу Марычы А
**Апісанне:**
У позе «Прывітанне Прамудрай Марыі А» адна нага сагнутая, другая нага выцягнутая, корпус нахілены наперад, абедзве рукі трымаюцца за пярэднія пальцы або лодыжкі, каб захаваць раўнавагу.
** Перавагі: **
1. Выцягніце сцягна, пахвіну і пазваночнік, каб палепшыць гнуткасць цела.
2. Умацуйце асноўную групу цягліц і мышцы спіны, а таксама палепшыце выправу.
3. Стымуляваць органы стрававання і спрыяць функцыі стрававання.
4. Паляпшэнне балансу і стабільнасці цела.
###Поза, прысвечаная мудрацу Марычы С
**Апісанне:**
У позе «Прывітанне Прамудрай Марыі C» адна нага сагнутая перад целам, пальцы ног прыціснутыя да зямлі, другая нага выцягнута назад, верхняя частка цела нахілена наперад, абедзвюма рукамі абхапіцеся за пярэднія пальцы або шчыкалаткі .
** Перавагі: **
1. Выцягніце сцягна, ягадзіцы і пазваночнік, каб палепшыць гнуткасць цела.
2. Умацуйце асноўную групу цягліц і мышцы спіны, а таксама палепшыце выправу.
3. Стымуляваць органы стрававання і спрыяць функцыі стрававання.
4. Паляпшэнне балансу і стабільнасці цела.
###Нахіленая поза матылька
**Апісанне:**
У позе матылька лежачы ляжце на зямлю, сагніце калені, злучыце ступні разам і пакладзеце рукі па абодва бакі цела. Павольна расслабце цела і дазвольце каленям натуральным чынам раскрыцца вонкі.
** Перавагі: **
1. Зніміце напружанне ў сцёгнах і нагах, а таксама палегчыце радыкуліт.
2. Паслабце цела, паменшыце стрэс і трывогу.
3. Стымуляваць органы брушной поласці і спрыяць функцыі стрававання.
4. Паляпшэнне фізічнай гнуткасці і камфорту.
Рэкамендуемыя прадукты
Калі вы зацікаўлены ў нас, калі ласка, звяжыцеся з намі
электронная пошта:[электронная пошта абаронена]
Тэлефон:028-87063080，+86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Час размяшчэння: 18 мая 2024 г
