###Адкінутая вялікая поза насок
** Апішыце: **
У вялікай позе на шпацыры лежачы ляжаць на зямлі, падніміце адну нагу ўверх, выцягніце рукі і схапіце вялікі шкарпэтку, захоўваючы цела расслабленым.
** Перавага: **
1. Нацягвае мышцы нагі і спіны, павышаючы гнуткасць.
2. Здымае напружанне паясніцы і сцягна, паслабляе паяснічны ціск.
3. спрыяе цыркуляцыі крыві, памяншаючы стомленасць ног.
4. Паляпшае баланс цела і каардынацыю.
### Адкінутая поза героя / сядла
** Апішыце: **
У адкідленай позе героя/сядла сядзіце на зямлі са сагнутымі каленямі, паклаўшы абедзве нагі па абодва бакі сцёгнаў. Павольна абапірайцеся на цела назад, пакуль не ляжаце на зямлі.
###Круцілася галавой да калена
** Апішыце: **
У позе да калена, адной ножкай, а другая сагнутая, навядзіце падэшву ногі блізка да вашага ўнутранага сцягна. Павярніце верхнюю частку цела ў бок прамых ног і выцягніце, як мага далей, трымаючыся на пальцах і цялят абедзвюма рукамі.
** Перавага: **
1. Выцягніце ногі, пазваночнік і бакавую талію, каб павялічыць гнуткасць.
2. Умацуйце мышцы ў жываце і баку пазваночніка, каб палепшыць баланс цела.
3. Стымулюйце органы брушной поласці і спрыяюць стрававальнай функцыі.
4. Пазляніце нацяжэнне спіны і таліі і здымайце стрэс.
** Апішыце: **
У позе анты-варэры адна нага стукае наперад, калена сагнута, другая нага прама назад, рукі прама ўверх, далоні выцягнуліся назад, і цела нахіляецца, каб падтрымліваць раўнавагу.
** Перавага: **
1. Разгарніце бакі, грудзі і плечы, каб спрыяць дыханню.
2. Умацуйце ногі, сцягна і стрыжань.
3. Палепшыць раўнавагу і каардынацыю.
4. Павялічце паяснічную гнуткасць і здымае паяснічны ціск.
Воін 1 Поза
** Апішыце: **
У позе воіна 1 станьце вертыкальна адной нагой перад табой, сагнута калена, іншая нага прама назад, рукі прама ўверх, далоні, якія стаяць перад адным, цела прама.
** Перавага: **
1. Умацуйце ногі, сцягна і стрыжань.
2. Палепшыце баланс і стабільнасць цела.
3. Палепшыць гнуткасць пазваночніка і прадухіліць траўмы паяснічнага і спіны.
4. Паляпшае ўпэўненасць у сабе і ўнутраны мір.
### Рухаваная поза трохкутніка
** Апішыце: **
У паваротнай позе трохкутніка адна нага ступне наперад, другая нага прама назад, цела нахіляецца наперад, рука прама ўверх, а потым павольна круцяць цела, дасягаючы адной рукі да кончыка ступні, а другую Рука да неба.
** Перавага: **
1. Працягнуць сцягна, мышцы іліёпсоаса і бакавую талію, каб павялічыць гнуткасць цела.
2. Умацуйце ногі, сцягна і стрыжань.
3. Палепшыце гнуткасць пазваночніка, палепшыце выправу і выправу.
4. Стымулюйце стрававальныя органы і спрыяюць стрававальнай функцыі.
### седзячы наперад
** Перавага: **
У сядзячым выгібе, сядзьце на зямлю, нагамі прама перад вамі, і пальцы ног накіраваны ўверх. Нахіліцеся наперад павольна, дакранаючыся да пальцаў ног і цялят, каб захаваць раўнавагу.
Калі вы зацікаўлены ў нас, калі ласка, звяжыцеся з намі
Электронная пошта:[Абароненая па электроннай пошце]
Тэлефон:028-87063080 ，+86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Час паведамлення: мая-31-2024
