###Поза вялікага пальца нагі з адхіленым нагамі
**апісанне：**
У позе вялікага пальца ступні лежачы на спіне, ляжце на падлогу, падніміце адну нагу ўверх, выцягніце рукі і вазьміцеся за вялікі палец ступні, расслабляючы цела.
**перавага：**
1. Расцягвае мышцы ног і спіны, паляпшаючы гнуткасць.
2. Здымае напружанне ў паясніцы і сцёгнах, памяншаючы ціск у паяснічным аддзеле.
3. Паляпшае кровазварот, зніжаючы стомленасць ног.
4. Паляпшае раўнавагу і каардынацыю цела.
### Поза героя лежачы / Поза сядла
**апісанне：**
У позе героя/сядла ляжачы сядзьце на падлогу, сагнуўшы калені, паставіўшы абедзве ступні паабапал сцёгнаў. Павольна нахіляйцеся назад, пакуль не апынецеся на падлозе.
###Поза з паваротам галавы да калена
**апісанне：**
У позе «галава да калена», з адной прамой нагой і сагнутай другой, падвядзіце падэшву ступні блізка да ўнутранага боку сцягна. Павярніце верхнюю частку цела ў напрамку прамых ног і пацягніцеся як мага далей наперад, трымаючыся за пальцы ног або ікры абедзвюма рукамі.
**перавага：**
1. Расцягніце ногі, пазваночнік і бакавыя мышцы паясніцы, каб павялічыць гнуткасць.
2. Умацоўвайце мышцы жывата і бакавой часткі хрыбетніка, каб палепшыць раўнавагу цела.
3. Стымулююць органы брушной поласці і паляпшаюць стрававальную функцыю.
4. Зняць напружанне спіны і паясніцы і зняць стрэс.
**апісанне：**
У позе антываяра адна нага зроблена наперад, калена сагнутае, другая нага прамая назад, рукі прамыя ўверх, далоні выцягнутыя назад, а цела нахілена для падтрымання раўнавагі.
**перавага：**
1. Разгарніце бакі, грудзі і плечы, каб палегчыць дыханне.
2. Умацуйце ногі, сцёгны і корпус.
3. Палепшыць раўнавагу і каардынацыю.
4. Павялічце гнуткасць паяснічнага аддзела і паменшыце ціск у паяснічным аддзеле.
Поза воіна 1
**апісанне：**
У позе Воіна 1 устаньце прама, адну нагу выцягніце перад сабой, сагніце калена, другую нагу адвядзіце назад, рукі ўверх, далоні звернутыя адна да адной, цела прамое.
**перавага：**
1. Умацуйце ногі, сцёгны і корпус.
2. Паляпшэнне раўнавагі і ўстойлівасці цела.
3. Паляпшае гнуткасць пазваночніка і прадухіляе траўмы паясніцы і спіны.
4. Паляпшае ўпэўненасць у сабе і ўнутраны спакой.
### Поза кручанага трыкутніка
**апісанне：**
У позе круцільнага трыкутніка адна нага зроблена наперад, другая нага прамая назад, цела нахілена наперад, рука прамая ўверх, а затым павольна паварочвайце цела, дацягваючыся адной рукой да кончыка ступні, а другой рукой да неба.
**перавага：**
1. Расцягніце сцёгны, падуздышна-паяснічныя мышцы і бакавыя мышцы таліі, каб павялічыць гнуткасць цела.
2. Умацуйце ногі, сцёгны і корпус.
3. Паляпшае гнуткасць пазваночніка, паляпшае выправу і паставу.
4. Стымулююць органы стрававання і паляпшаюць стрававальную функцыю.
### Нахіл наперад седзячы
**перавага：**
У нахіле наперад седзячы сядзьце на падлогу, ногі прама перад сабой, пальцы ног накіраваны ўверх. Павольна нахіліцеся наперад, дакранаючыся пальцамі ног або ікрамі, каб утрымліваць раўнавагу.
Калі вы зацікаўлены ў нас, калі ласка, звяжыцеся з намі
Электронная пошта：[электронная пошта абаронена]
Тэлефон：028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp：+86 18482170815
Час публікацыі: 31 мая 2024 г.
