###Пастава нахіленага вялікага пальца ногі
**апісаць:**
У позе вялікага пальца ногі ляжце на зямлю, падніміце адну нагу ўверх, выцягніце рукі і вазьміцеся за вялікі палец ногі, трымаючы цела расслабленым.
** перавага: **
1. Расцягвае мышцы ног і спіны, павялічваючы гнуткасць.
2. Здымае напружанне ў паясніцы і сцёгнах, памяншаючы паяснічны ціск.
3. Спрыяе цыркуляцыі крыві, памяншаючы стомленасць ног.
4. Паляпшае баланс і каардынацыю цела.
### Поза героя / поза сядла
**апісаць:**
У позе лежачага героя/сядла сядзьце на зямлю, сагнуўшы калені, паклаўшы абедзве ступні па абодва бакі ад сцёгнаў. Павольна нахіліцеся назад, пакуль не ляжаце на зямлю.
**апісаць:**
У позе галава да калена, адна нага прамая, а другая сагнутая, падвядзіце падэшву ступні да ўнутранага боку сцягна. Павярніце верхнюю частку цела ў напрамку прамых ног і выцягніцеся наперад як мага далей, трымаючыся абедзвюма рукамі за пальцы ног або ікры.
** перавага: **
1. Выцягніце ногі, пазваночнік і паясніцу, каб павялічыць гнуткасць.
2. Умацуйце мышцы жывата і бакавой часткі пазваночніка, каб палепшыць баланс цела.
3. Стымуляваць органы брушной поласці і спрыяць функцыі стрававання.
4. Зніміце напружанне ў спіне і паясніцы і зніміце стрэс.
**апісаць:**
У позе супраць воіна адна нага зроблена наперад, калена сагнута, другая нага прамая назад, рукі выпрастаныя ўверх, далоні выцягнутыя назад, а корпус нахілены для захавання раўнавагі.
** перавага: **
1. Разгарніце бакі, грудзі і плечы, каб паскорыць дыханне.
2. Умацуйце ногі, сцёгны і цела.
3. Паляпшэнне балансу і каардынацыі.
4. Павялічце гнуткасць паяснічнага аддзела і палегчыце паяснічны ціск.
Поза воіна 1
**апісаць:**
У позе воіна 1 устаньце прама, выцягнуўшы адну нагу перад сабой, сагнуўшы калені, другую нагу выпрастаўшы назад, рукі выпрастаўшы, далоні звернутыя адна да адной, цела прама.
** перавага: **
1. Умацуйце ногі, сцёгны і стрыжань.
2. Паляпшэнне балансу і стабільнасці цела.
3. Паляпшэнне гнуткасці пазваночніка і прадухіленне траўмаў паясніцы і спіны.
4. Паляпшае ўпэўненасць у сабе і ўнутраны спакой.
### Пастава павернутага трохкутніка
**апісаць:**
У позе паваротнага трыкутніка адна нага зроблена наперад, другая нага прамая назад, корпус нахілены наперад, рука прамая ўверх, затым павольна павярніце корпус, дацягваючыся адной рукой да кончыка ступні, а другой руку да неба.
** перавага: **
1. Выцягніце сцёгны, падуздышна-паяснічныя мышцы і бакавы бок таліі, каб павялічыць гнуткасць цела.
2. Умацуйце ногі, сцёгны і цела.
3. Паляпшэнне гнуткасці пазваночніка, паляпшэнне паставы і паставы.
4. Стымуляваць органы стрававання і спрыяць функцыі стрававання.
### Нахіл наперад седзячы
** перавага: **
Нахіляючыся наперад седзячы, сядзьце на зямлю, выпрастаўшы ногі перад сабой, пальцамі ўверх. Павольна нахіліцеся наперад, дакранаючыся пальцаў ног або лытак, каб захаваць раўнавагу.
Рэкамендуемыя прадукты
Калі вы зацікаўлены ў нас, калі ласка, звяжыцеся з намі
электронная пошта:[электронная пошта абаронена]
Тэлефон:028-87063080，+86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Час публікацыі: 31 мая 2024 г
