###Поза сфінкса
**Апісанне：**
У позе Цмока ляжце плазам на падлогу, локці пад плячыма, далоні на падлозе. Павольна падніміце верхнюю частку цела так, каб грудзі адрываліся ад падлогі, трымаючы пазваночнік выцягнутым.
**Перавага：**
1. Расцягніце пазваночнік і ўмацуйце мышцы спіны.
2. Зняць напружанне ў спіне і шыі і палепшыць выправу.
3. Стымулююць органы брушной поласці і паляпшаюць стрававальную функцыю.
4. Павялічце адкрытасць грудной клеткі і спрыяйце дыханню.
**Апісанне：**
У вертыкальным становішчы сядзьце на падлогу, ногі прамыя, хрыбетнік прамой, далоні па абодва бакі ад падлогі, цела прамое.
**Перавага：**
1. Палепшыць выправу і паставу, а таксама ўзмацніць падтрымку хрыбетніка.
2. Умацоўвайце мышцы ног, жывата і спіны.
3. Здымаюць дыскамфорт у паясніцы і зніжаюць ціск на паяснічны аддзел хрыбетніка.
4. Паляпшэнне раўнавагі і ўстойлівасці.
**Апісанне：**
У нахіле наперад стоячы ўстаньце прама з прамымі нагамі і павольна нахіліцеся наперад, як мага мацней дакранаючыся пальцамі ног або ікрамі, каб падтрымліваць раўнавагу.
### Нахіл наперад стоячы
**Перавага：**
1. Расцягніце пазваночнік, сцёгны і мышцы спіны ног, каб павялічыць гнуткасць.
2. Зняць напружанне ў спіне і паясніцы і паменшыць ціск на паяснічны аддзел хрыбетніка.
3. Стымулююць органы брушной поласці і паляпшаюць стрававальную функцыю.
4. Палепшыць выправу і паставу, а таксама палепшыць раўнавагу цела.
**Апісанне：**
У шпагаце стоячы ўстаньце прама, адну нагу падняўшы назад, рукі дакранаюцца падлогі, а другая нага застаецца вертыкальнай.
**Перавага：**
1. Расцягніце мышцы ног, сцёгнаў і тазасцегнавых суставаў, каб павялічыць гнуткасць.
2. Палепшыць раўнавагу і каардынацыю.
3. Умацуйце мышцы жывата і спіны. Шпагат стоячы
4. Здымайце напружанне і стрэс і спрыяйце ўнутранаму спакою.
###Поза ўзыходзячага лука або кола
**Апісанне：**
У позе ўзыходзячага нахілу або кола ляжце на спіну на падлогу, паклаўшы рукі па баках галавы, і павольна падніміце сцёгны і тулава так, каб ваша цела выгнулася ў дугу, трымаючы ступні роўна.
**Перавага：**
1. Расправіце грудную клетку і лёгкія, каб палегчыць дыханне.
2. Умацоўвайце мышцы ног, спіны і сцёгнаў.
3. Палепшыць гнуткасць пазваночніка і паставу.
4. Стымулююць органы брушной поласці і паляпшаюць стрававальную функцыю.
**Апісанне：**
У паставе сабакі з выцягваннем уверх ляжце плазам на падлогу, паклаўшы далоні ўздоўж цела, павольна падніміце верхнюю частку цела, выпрастайце рукі і паглядзіце на неба, трымаючы ногі прамымі.
**Перавага：**
1. Расправіце грудную клетку і лёгкія, каб палегчыць дыханне.
2. Расцягніце ногі і мышцы прэса, каб умацаваць мышцы кора.
3. Палепшыць гнуткасць пазваночніка і паставу.
4. Зняць напружанне спіны і шыі і знізіць стрэс.
###Поза седзячы тварам уверх з шырокім вуглом
**Апісанне：**
У становішчы седзячы з шырокім вуглом выцягвання ўверх сядзьце на падлогу, расставіўшы ногі і падняўшы пальцы ног уверх, і павольна нахіліцеся наперад, спрабуючы дакрануцца да падлогі і захаваць раўнавагу.
**Перавага：**
1. Расцягніце ногі, сцёгны і пазваночнік, каб павялічыць гнуткасць.
2. Умацоўвайце мышцы жывата і спіны, каб палепшыць устойлівасць цела.
3. Стымулююць органы брушной поласці і паляпшаюць стрававальную функцыю.
4. Зняць напружанне спіны і паясніцы і зняць стрэс.
**Апісанне：**
У высокай планцы з узняццем уверх сядзьце на падлогу з прамымі нагамі і рукамі ўздоўж цела і павольна падымайце сцёгны і тулава так, каб ваша цела ўтварыла прамую лінію.
**Перавага：**
1. Умацуйце рукі, плечы і корпус.
2. Палепшыць сілу таліі і сцёгнаў.
3. Палепшыце выправу і паставу, каб прадухіліць траўмы паясніцы і спіны.
4. Паляпшэнне раўнавагі і ўстойлівасці.
Калі вы зацікаўлены ў нас, калі ласка, звяжыцеся з намі
Электронная пошта：[электронная пошта абаронена]
Тэлефон：028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp：+86 18482170815
Час публікацыі: 05 чэрвеня 2024 г.
