###Сфінкс поза
** Апішыце: **
У драконавай позе ляжаць плоска на зямлі локцямі пад плячыма і далонямі на зямлі. Павольна падымайце верхнюю частку цела, каб грудзі былі ад зямлі, падтрымліваючы пазваночнік.
** Перавага: **
1. Выцягніце пазваночнік і ўмацуйце мышцы спіны.
2. Пазлянуць напружанне спіны і шыі і палепшыць выправу.
3. Стымулюйце органы брушной поласці і спрыяюць стрававальнай функцыі.
4. Павялічце адкрытасць у грудзях і садзейнічанне дыханню.
** Апішыце: **
У вертыкальным становішчы, сядзіце на зямлі прама прама, пазваночнік прама, далоні па абодва бакі ад падлогі і цела прама.
** Перавага: **
1. Палепшыце выправу і выправу цела, а таксама павышайце падтрымку пазваночніка.
2. Умацаваць нагу, брушную і спіну цягліц.
3. Зніміце дыскамфорт у паніжаным спіне і знізіце ціск на паяснічны аддзел пазваночніка.
4. Палепшыць баланс і стабільнасць.
** Апішыце: **
У стаянні наперад выгінайцеся, станьце вертыкальна з нагамі прама і павольна нахіляйцеся наперад, дакранаючыся да пальцаў ног і цялят, як мага больш, каб падтрымліваць раўнавагу.
### стоячы наперад выгіб
** Перавага: **
1. Выцягніце пазваночнік, сцягна і спіну цягліц ног, каб павялічыць гнуткасць.
2. Зніміце напружанне ззаду і паясніцу і паменшыце ціск на паяснічны аддзел пазваночніка.
3. Стымулюйце органы брушной поласці і спрыяюць стрававальнай функцыі.
4. Палепшыце выправу і выправу, а таксама павышайце баланс цела.
** Апішыце: **
У нязменным расколе станьце вертыкальна з адной нагой, паднятай назад, рукі дакранаючыся да зямлі, а другая нага засталася вертыкальна.
** Перавага: **
1. Нацягніце мышцы нагі, сцягна і сцягна, каб павялічыць гнуткасць.
2. Палепшыць раўнавагу і каардынацыю.
3. Умацуйце мышцы жывата і спіны.
4. Паслабце напружанне і стрэс і спрыяйце ўнутранаму спакою.
** Апішыце: **
У ўзыходзянога лука ці кола, ляжаць на спіне на зямлі, рукамі па баках галавы і павольна падымайце сцягна і тулава, каб ваша цела сагнута ў дугу, трымаючы ногі роўнай.
** Перавага: **
1. Разгарніце грудзі і лёгкія, каб садзейнічаць дыханню.
2. Умацаваць нагу, спіну і мышцы сцягна.
3. Палепшыце гнуткасць і выправу пазваночніка.
4. Стымулюйце органы брушной поласці і спрыяюць стрававальнай функцыі.
###Уверх з тварам сабачай позы
** Апішыце: **
У сабаку ўзыходзячага падаўжэння ляжаць плоска на зямлі з далонямі па баках, павольна падымайце верхнюю частку цела, выпрастайце рукі і паглядзіце на неба, трымаючы ногі прама.
** Перавага: **
1. Разгарніце грудзі і лёгкія, каб садзейнічаць дыханню.
2. Выцягніце ногі і жывот, каб умацаваць ядро.
3. Палепшыце гнуткасць і выправу пазваночніка.
4. Пазлявайце напружанне спіны і шыі і паменшыце стрэс.
###Уверх зверху ў шырокавугольнай позе, якая сядзіць
** Апішыце: **
У шырокавугольным становішчы ўзыходзячага пашырэння сядзіце, сядзіце на зямлі, нагамі і пальцы ног, і павольна нахіляйцеся наперад, спрабуючы дакрануцца да зямлі і падтрымліваць раўнавагу.
** Перавага: **
1. Выцягніце ногі, сцягна і пазваночнік, каб павялічыць гнуткасць.
2. Умацаваць мышцы брушной поласці і спіны, каб палепшыць стабільнасць цела.
3. Стымулюйце органы брушной поласці і спрыяюць стрававальнай функцыі.
4. Пазляніце нацяжэнне спіны і таліі і здымайце стрэс.
** Апішыце: **
Уверх уверх, сядзьце на зямлю, ногі прама, а рукі па баках і павольна падымайце сцягна і тулава, каб ваша цела ўтварыла прамую лінію.
** Перавага: **
1. Умацуйце рукі, плечы і ядро.
2. Палепшыце трываласць таліі і сцягна.
3. Палепшыце выправу і выправу, каб прадухіліць траўмы таліі і спіны.
4. Палепшыць баланс і стабільнасць.
Калі вы зацікаўлены ў нас, калі ласка, звяжыцеся з намі
Электронная пошта:[Абароненая па электроннай пошце]
Тэлефон:028-87063080 ，+86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Час паведамлення: чэрвеня-05-2024
