**Апісаць:**
У позе Цмока ляжце на зямлю, паклаўшы локці пад плечы, а далоні ўпрыцеся ў зямлю. Павольна падніміце верхнюю частку цела так, каб грудзі не адрывалася ад зямлі, трымаючы пазваночнік выцягнутым.
** Перавага: **
1. Выцягніце пазваночнік і ўмацуйце мышцы спіны.
2. Зняць напружанне спіны і шыі і палепшыць выправу.
3. Стымуляваць органы брушной поласці і спрыяць функцыі стрававання.
4. Павялічыць адкрытасць грудной клеткі і спрыяць дыханню.
**Апісаць:**
У вертыкальным становішчы сядзьце на зямлю з прамымі нагамі, прамым пазваночнікам, далонямі па абодва бакі ад падлогі і прамым целам.
** Перавага: **
1. Паляпшэнне паставы цела і паставы, а таксама павышэнне падтрымкі пазваночніка.
2. Умацоўвайце мышцы ног, жывата і спіны.
3. Зняць дыскамфорт у паясніцы і паменшыць ціск на паяснічны аддзел пазваночніка.
4. Паляпшэнне балансу і стабільнасці.
**Апісаць:**
У нахіле наперад стоячы ўстаньце вертыкальна з прамымі нагамі і павольна нахіліцеся наперад, максімальна дакранаючыся пальцамі ног або галёнкамі, каб захаваць раўнавагу.
### Нахілы наперад стоячы
** Перавага: **
1. Выцягніце пазваночнік, сцёгны і мышцы спіны ног, каб павялічыць гнуткасць.
2. Зніміце напружанне ў спіне і паясніцы і паменшыце ціск на паяснічны аддзел пазваночніка.
3. Стымуляваць органы брушной поласці і спрыяць функцыі стрававання.
4. Паляпшэнне паставы і паставы, а таксама павышэнне балансу цела.
**Апісаць:**
У шпагаце стоячы ўстаньце вертыкальна, падняўшы адну нагу назад, дакранаючыся рукамі зямлі, а другая нага застаецца ў вертыкальным становішчы.
** Перавага: **
1. Расцягніце мышцы ног, сцёгнаў і сцёгнаў, каб павялічыць гнуткасць.
2. Паляпшэнне балансу і каардынацыі.
3. Умацуйце мышцы жывата і спіны. Шпагат стоячы
4. Паслабце напружанне і стрэс і спрыяйце ўнутранаму супакою.
###Пастава лука ўверх або кола
**Апісаць:**
У позе лука ўверх або кола ляжце на спіну на зямлю, паклаўшы рукі на бакі галавы, і павольна падніміце сцягна і тулава так, каб ваша цела было сагнута ў дугу, трымаючы ступні роўна.
** Перавага: **
1. Пашырце грудную клетку і лёгкія, каб спрыяць дыханню.
2. Умацоўвайце мышцы ног, спіны і сцёгнаў.
3. Паляпшэнне гнуткасці пазваночніка і паставы.
4. Стымуляваць органы брушной поласці і спрыяць функцыі стрававання.
###Пастава сабакі тварам уверх
**Апісаць:**
У сабакі з выцягваннем уверх ляжце на зямлю, паклаўшы далоні па баках, павольна падніміце верхнюю частку цела, выпрастайце рукі і паглядзіце на неба, трымаючы ногі прамымі.
** Перавага: **
1. Пашырце грудную клетку і лёгкія, каб спрыяць дыханню.
2. Выцягніце ногі і брушны прэс, каб умацаваць аснову.
3. Паляпшэнне гнуткасці пазваночніка і паставы.
4. Зніміце напружанне ў спіне і шыі і паменшыце стрэс.
###Шырокавугольная поза седзячы тварам уверх
**Апісаць:**
У становішчы седзячы з шырокім вуглом, выцягнутым уверх, сядзьце на зямлю, расставіўшы ногі і пальцы ног уверх, і павольна нахіліцеся наперад, спрабуючы дакрануцца да зямлі і захаваць раўнавагу.
** Перавага: **
1. Выцягніце ногі, сцягна і пазваночнік, каб павялічыць гнуткасць.
2. Умацуйце мышцы жывата і спіны, каб палепшыць стабільнасць цела.
3. Стымуляваць органы брушной поласці і спрыяць функцыі стрававання.
4. Зніміце напружанне ў спіне і паясніцы і зніміце стрэс.
**Апісаць:**
У высокай дошцы ўверх сядзьце на зямлю з прамымі нагамі і рукамі па баках і павольна падніміце сцягна і тулава так, каб ваша цела ўтварыла прамую лінію.
** Перавага: **
1. Умацуйце рукі, плечы і цела.
2. Паляпшэнне сілы таліі і сцёгнаў.
3. Паляпшэнне паставы і паставы, каб прадухіліць траўмы паясніцы і спіны.
4. Паляпшэнне балансу і стабільнасці.
Рэкамендуемыя прадукты
Калі вы зацікаўлены ў нас, калі ласка, звяжыцеся з намі
Час публікацыі: 05 чэрвеня 2024 г
