Вясна - ідэальны час, каб амаладзіць сваё цела і розумёга Пазы, якія дапамагаюць палегчыць стомленасць, садзейнічаць расслабленню і выдаткаваць лішнюю энергію.
1、 Палова месяца
Інструкцыя: Пачніце ў становішчы стоячы нагамі каля шырыні пляча. Павярніце правую нагу ў правую бок, сагніце правае калена і выцягніце сваё цела ў правую частку, паклаўшы правую руку каля 30 сантыметраў за правую нагу. Падніміце левую нагу з зямлі і выцягніце яе паралельна зямлі. Выцягніце правае калена, адкрыйце левую руку да столі і паглядзіце на столь.
Перавагі: паляпшае баланс і каардынацыю, умацоўвае фокус, узмацняе трываласць ног і расцягвае грудзі.
Дыханне: Падтрымлівайце натуральнае і плаўна дыханне на працягу ўсяго.
Ключавыя моманты: трымайце абедзве рукі ў прамой лініі перпендыкулярна зямлі і пераканайцеся, што ваша цела застаецца ў адной плоскасці, з верхняй нагой паралельна зямлі.
Паўторы: 5-10 удыхаў з боку.
2、 Палова трохкутніка павароту позы
Інструкцыя: Пачніце ў становішчы стаяла нагамі каля шырыні пляча. Завядзіце шарніру на сцёгнах, пакладзеце рукі на зямлю і выпрастайце пазваночнік. Пакладзеце левую руку непасрэдна пад грудзі і выцягніце правую руку паралельна зямлі. Выдыхніце, калі вы скруціце правае плячо да столі і павярніце галаву, каб паглядзець на столь.
Перавагі: павышае гнуткасць пазваночніка, расцягвае мышцы паясніцы і нагах.
Дыханне: удыхайце, падаўжаючы пазваночнік, і выдыхніце, калі вы скручваеце.
Ключавыя моманты: трымайце таз у цэнтры, і навядзіце пальцы ног наперад або злёгку ўнутр.
Паўторы: 5-10 удыхаў з боку.
3、 Бакавы кут павароту поза
Інструкцыя: Пачніце ў становішчы на каленях, размешчанымі рукамі наперад на зямлі. Наступіце левую нагу наперад, выцягніце правую нагу назад, калі пальцы ног скручаныя, і пагрузіце сцягна. Удыхніце, працягваючы правую руку да неба, і выдыхніце, калі вы круціце пазваночнік налева. Прывядзіце правую падпаху да вонкавага левага калена, разам націсніце далоні і выцягніце рукі наперад. Выправіце левае калена і стабілізуйце выправу, скручваючы шыю, каб паглядзець на столь.
Перавагі: умацоўвае мышцы з абодвух бакоў тулава, спіны і ног, здымае дыскамфорт у спіну і масажае жывот.
Дыханне: удыхайце, працягваючы пазваночнік, і выдыхніце, калі вы круціце.
Ключавыя моманты: пагрузіце сцягна як мага менш.
Паўторы: 5-10 удыхаў з боку.
4、 Сядзіць наперад выгін (асцярожнасць для хворых на хваробу паяснічнага дыска)
Інструкцыя: Пачніце ў сядзячым становішчы з правай нагой, выцягнутай наперад, а левае калена сагнута. Адкрыйце левае сцягна, пакладзеце падэшву левай нагі да ўнутранага правага сцягна і падключыце права на назе назад. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце рукі, каб падцягнуць правую нагу бліжэй да вас. Удыхніце, адкрываючы рукі, і выдыхніце, калі вы складваеце наперад, трымаючы спіну прама. Вазьміце рукі правай нагі. Удыхніце, каб падоўжыць пазваночнік, і выдыхніце, каб паглыбіць складку наперад, прыносячы жывот, грудзі і лоб на правае сцягна.
Перавагі: расцягвае сцягна і мышцы спіны, паляпшае гнуткасць сцягна, павышае страваванне і спрыяе цыркуляцыі пазваночніка.
Дыханне: удыхніце, каб падоўжыць пазваночнік, і выдыхніце, каб скласціся наперад.
Ключавыя моманты: трымайце спіну прама па ўсёй позе.
Паўторы: 5-10 удыхаў.
5、 Падтрымка рыбнай позы
Інструкцыя: Пачніце ў сядзячым становішчы з абедзвюма нагамі, выцягнутымі наперад. Пакладзеце падлогу падводнага аддзела пазваночніка, што дазваляе галавой адпачыць на зямлі. Калі ваша шыя адчувае сябе няёмка, вы можаце змясціць яшчэ адзін блок ёгі пад галаву. Вазьміце рукі над галавой і закруціце рукі разам, альбо сагніце локцяў і трымайцеся за процілеглы локці для больш глыбокага расцяжэння.
Перавагі: адкрывае грудзі і шыю, умацоўвае плечы і мышцы спіны і здымае напружанне.
Дыханне: удыхніце, каб падоўжыць пазваночнік, і выдыхніце, каб паглыбіць зваротную частку.
Ключавыя моманты: трымайце сцягна заземленымі і расслабце грудзі і плечы.
Паўторы: 10-20 удыхаў.
Вясна - ідэальны час для заняткаў расцяжэннем практыкаванняў, якія абуджаюць цела і спрыяюць адпачынку. Расціраючыя паставы ёгі не толькі забяспечваюць расцяжныя і масажныя перавагі, але і дапамагаюць амаладзіць і ажывіць цела і розум.
Час пасля: красавік-26-2024
