Паводле дадзеных за 2024 год, больш за 300 мільёнаў чалавек па ўсім свеце практыкуюцьёгаУ Кітаі каля 12,5 мільёнаў чалавек займаюцца ёгай, прычым жанчыны складаюць пераважную большасць — прыкладна 94,9%. Дык што ж такое ёга? Ці сапраўды яна такая чароўная, як пра яе кажуць? Хай навука вядзе нас у пагружэнні ў свет ёгі і адкрые праўду!

Зніжэнне стрэсу і трывожнасці
Ёга дапамагае людзям знізіць стрэс і трывожнасць з дапамогай кантролю дыхання і медытацыі. Даследаванне 2018 года, апублікаванае ў часопісе Frontiers in Psychiatry, паказала, што ў людзей, якія займаліся ёгай, узровень стрэсу і сімптомы трывожнасці значна знізіліся. Пасля васьмі тыдняў заняткаў ёгай паказчыкі трывожнасці ўдзельнікаў знізіліся ў сярэднім на 31%.

Паляпшэнне сімптомаў дэпрэсіі
У аглядзе 2017 года ў часопісе Clinical Psychology Review адзначалася, што заняткі ёгай могуць значна палегчыць сімптомы ў людзей з дэпрэсіяй. Даследаванне паказала, што пацыенты, якія займаліся ёгай, адчулі прыкметнае паляпшэнне сваіх сімптомаў, параўнальнае або нават лепшае, чым пры традыцыйных метадах лячэння.

Паляпшэнне асабістага дабрабыту
Заняткі ёгай не толькі памяншаюць негатыўныя эмоцыі, але і паляпшаюць асабісты дабрабыт. Даследаванне 2015 года, апублікаванае ў часопісе «Дадатковая тэрапія ў медыцыне», паказала, што людзі, якія рэгулярна займаліся ёгай, адчулі значнае павелічэнне задаволенасці жыццём і шчасця. Пасля 12 тыдняў заняткаў ёгай паказчыкі шчасця ўдзельнікаў палепшыліся ў сярэднім на 25%.

Фізічныя перавагі ёгі — трансфармацыя формы цела
Згодна з даследаваннем, апублікаваным у часопісе «Preventive Cardiology», пасля 8 тыдняў заняткаў ёгай удзельнікі адзначылі павелічэнне сілы на 31 % і паляпшэнне гнуткасці на 188 %, што дапамагае палепшыць контуры цела і тонус цягліц. Іншае даследаванне паказала, што студэнткі каледжа, якія займаліся ёгай, адчулі значнае зніжэнне як вагі, так і кетольнага індэкса (паказчыка тлушчу ў арганізме) праз 12 тыдняў, што дэманструе эфектыўнасць ёгі ў пахуданні і карэкціроўцы цела.

Паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы
Даследаванне 2014 года, апублікаванае ў часопісе Амерыканскага каледжа кардыялогіі, паказала, што практыкаванні ёгі могуць значна знізіць узровень артэрыяльнага ціску ў пацыентаў з гіпертаніяй. Пасля 12 тыдняў бесперапынных заняткаў ёгай удзельнікі адчулі сярэдняе зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску на 5,5 мм рт.сл. і дыясталічнага артэрыяльнага ціску на 4,0 мм рт.сл.

Паляпшэнне гнуткасці і сілы
Згодна з даследаваннем 2016 года, апублікаваным у Міжнародным часопісе спартыўнай медыцыны, удзельнікі прадэманстравалі значнае паляпшэнне вынікаў тэстаў на гнуткасць і павелічэнне мышачнай сілы пасля 8 тыдняў заняткаў ёгай. У прыватнасці, прыкметна палепшылася гнуткасць паясніцы і ног.

Зняцце хранічнага болю
Даследаванне 2013 года, апублікаванае ў часопісе «Journal of Pain Research and Management», паказала, што працяглыя заняткі ёгай могуць палегчыць хранічны боль у паясніцы. Пасля 12 тыдняў заняткаў ёгай паказчыкі болю ўдзельнікаў знізіліся ў сярэднім на 40%.