**Апісанне:**
У позе выцягнутага бакавога кута адна ступня адведзена ў бок, калена сагнута, корпус нахілены, адна рука выцягнута ўверх, а другая рука выцягнута наперад уздоўж унутранага боку пярэдняй ногі.

Даследаванне таго, як паставы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне1

** Перавагі: **

1. Выцягніце талію і бок, каб павялічыць гнуткасць пахвіны і ўнутранай паверхні сцёгнаў.
2. Умацуйце сцёгны, ягадзіцы і асноўныя групы цягліц.
3. Разгарніце грудзі і плечы, каб спрыяць дыханню.
4. Паляпшэнне балансу і стабільнасці цела.

Пастава трохкутніка

**Апісанне:**
У трыганаметрыі адна ступня выцягваецца ўбок, калена застаецца прамым, корпус нахіляецца, адна рука выцягваецца ўніз да вонкавага боку пярэдняй нагі, а другая рука выцягваецца ўверх.

Даследаванне таго, як паставы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне2

** Перавагі: **
1. Разгарніце талію і пахвіну, каб павялічыць гнуткасць цела.
2. Умацуйце сцёгны, ягадзіцы і асноўныя групы цягліц.
3. Пашырце грудзі і плечы, каб спрыяць дыханню і аб'ёму лёгкіх.
4. Паляпшэнне паставы цела і паставы

Поза рыбы

**Апісанне:**
У позе рыбы цела ляжыць плазам на зямлі, рукі размешчаны пад целам, а далоні звернутыя ўніз. Павольна падніміце грудзі ўверх, каб спіна выпіналася, а галава глядзела назад.
** Перавагі: **
1. Разгарнуць грудную клетку і адкрыць вобласць сэрца.
2. Выцягніце шыю, каб зняць напружанне ў шыі і плячах.
3. Стымуляваць працу шчытападобнай залозы і наднырачнікаў, збалансаваць эндакрынную сістэму.
4. Зняць стрэс і трывогу, спрыяць душэўнаму спакою.

Даследаванне таго, як паставы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне3

Баланс перадплечча

**Апісанне:**
У балансе перадплечча ляжце роўна на зямлю, сагніце локці, пакладзеце рукі на зямлю, падніміце цела ад зямлі і захоўвайце раўнавагу.

** Перавагі: **
1. Павялічце сілу рук, плячэй і асноўных цягліц.
2. Паляпшэнне раўнавагі і каардынацыі цела.
3. Паляпшэнне канцэнтрацыі і ўнутранага спакою.
4. Паляпшэнне крывяноснай сістэмы і спрыяе крывацёку.

Планка для перадплечча

**Апісанне:**
У дошках перадплечча цела ляжыць на зямлі, локці сагнутыя, рукі на зямлі, а цела застаецца на прамой лініі. Перадплечча і пальцы ног вытрымліваюць вагу.

Даследаванне таго, як паставы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне5

** Перавагі: **
1. Умацуйце асноўную групу цягліц, асабліва прамую мышцу жывата.
2. Паляпшэнне ўстойлівасці цела і раўнавагі.
3. Павялічце сілу рук, плячэй і спіны.
4. Паляпшэнне паставы і паставы.

Пастава посаха з чатырма канечнасцямі

**Апісанне:**
У позе на чатырох нагах цела ляжыць роўна на зямлі, рукі выцягнуты, каб падтрымаць цела, пальцы ног з сілай выцягнуты назад, а ўсё цела падвешана на зямлі, паралельна зямлі.
** Перавагі: **
1. Умацуйце рукі, плечы, спіну і асноўныя групы цягліц.
2. Паляпшэнне ўстойлівасці цела і раўнавагі.
3. Павялічце сілу таліі і ягадзіц.
4. Паляпшэнне паставы цела і паставы.

Даследаванне таго, як паставы ёгі змяняюць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне6

Пастава варот

**Апісанне:**
У дзвярным стылі адна нага выцягнутая ў адзін бок, другая нага сагнутая, корпус нахілены ўбок, адна рука выцягнута ўверх, а другая рука выцягнута ўбок ад цела.

** Перавагі: **
1. Разгарніце групы цягліц ног, ягадзіц і бакавых цягліц жывата.
2. Разгарніце пазваночнік і грудную клетку, каб спрыяць дыханню