Па дадзеных на 2024 год, больш за 300 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце практыкуюцьёга. У Кітаі каля 12,5 мільёнаў чалавек займаюцца ёгай, прычым жанчыны складаюць пераважную большасць - прыкладна 94,9%. Такім чынам, што менавіта робіць ёга? Ці сапраўды гэта так чароўна, як пра гэта кажуць? Дазвольце навуцы кіраваць намі, калі мы паглыбімся ў свет ёгі і адкрыем праўду!

Зніжэнне стрэсу і трывогі
Ёга дапамагае людзям паменшыць стрэс і трывогу з дапамогай кантролю дыхання і медытацыі. Даследаванне 2018 года, апублікаванае ў Frontiers in Psychiatry, паказала, што людзі, якія займаліся ёгай, адчувалі значнае зніжэнне ўзроўню стрэсу і сімптомаў трывогі. Пасля васьмі тыдняў заняткаў ёгай паказчыкі трывожнасці ўдзельнікаў знізіліся ў сярэднім на 31%.

Паляпшэнне сімптомаў дэпрэсіі
Агляд 2017 г. у Clinical Psychology Review адзначыў, што заняткі ёгай могуць значна палегчыць сімптомы ў людзей з дэпрэсіяй. Даследаванне паказала, што пацыенты, якія займаліся ёгай, адчувалі прыкметнае паляпшэнне сімптомаў, параўнальнае або нават лепшае, чым звычайнае лячэнне.

Павышэнне асабістага дабрабыту
Практыка ёгі не толькі зніжае негатыўныя эмоцыі, але і павышае асабістае самаадчуванне. Даследаванне 2015 года, апублікаванае ў Complementary Therapies in Medicine, паказала, што людзі, якія рэгулярна займаліся ёгай, адчувалі значнае павышэнне задаволенасці жыццём і шчасця. Пасля 12 тыдняў заняткаў ёгай паказчыкі шчасця ўдзельнікаў палепшыліся ў сярэднім на 25%.

Фізічныя перавагі ёгі - пераўтварэнне формы цела
Згодна з даследаваннем, апублікаваным у Preventive Cardiology, пасля 8 тыдняў заняткаў ёгай удзельнікі ўбачылі павелічэнне сілы на 31% і паляпшэнне гнуткасці на 188%, што дапамагае палепшыць контуры цела і тонус цягліц. Іншае даследаванне паказала, што студэнткі каледжа, якія займаліся ёгай, адчулі значнае зніжэнне як вагі, так і індэкса кетола (мера тлушчу ў целе) праз 12 тыдняў, што дэманструе эфектыўнасць ёгі ў пахуданні і лепцы цела.

Паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы
Даследаванне 2014 года, апублікаванае ў часопісе Амерыканскага каледжа кардыялогіі, паказала, што заняткі ёгай могуць значна знізіць узровень крывянага ціску ў пацыентаў з гіпертаніяй. Пасля 12 тыдняў бесперапыннай практыкі ёгі ўдзельнікі адчулі сярэдняе зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску на 5,5 мм рт.сл. і дыясталічнага артэрыяльнага ціску на 4,0 мм рт.сл.

Павышэнне гнуткасці і трываласці
Згодна з даследаваннем 2016 года ў Міжнародным часопісе спартыўнай медыцыны, удзельнікі прадэманстравалі значнае паляпшэнне вынікаў тэстаў на гнуткасць і павелічэнне мышачнай сілы пасля 8 тыдняў заняткаў ёгай. Гнуткасць паясніцы і ног, у прыватнасці, паказала прыкметнае паляпшэнне.

Зняцце хранічнай болю
Даследаванне 2013 года, апублікаванае ў Journal of Pain Research and Management, паказала, што доўгатэрміновая практыка ёгі можа палегчыць хранічную боль у паясніцы. Пасля 12 тыдняў заняткаў ёгай паказчыкі болю ва ўдзельнікаў знізіліся ў сярэднім на 40%.